健身教练是怎么减肥的

健身教练是怎么减肥的

健身教练是怎么减肥的，我们都知道肥胖的身体是不可能健康的，在生活中变瘦不是目的，瘦了还依然有型才是最终的目标，因此减肥是给身体肌肉塑形，现在分享健身教练是怎么减肥的！

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一、少吃多餐

减肥期间不要一次性过量饮食，更加不能长时间空腹，所以还是推荐少吃多餐的情况。将一日三餐调整为一日五到六餐，并且每一餐都只吃六分饱。这样就能避免一次性过量饮食造成的热量剩余，也能减少空腹时，因为糖分不足而出现的消耗肌肉量的状况。请注意，每天的饮食中要严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。

二、补充蛋白质

女生想要瘦的快，又想有优美的肌肉形态，那什么就要补充足量的蛋白质的摄入量。日常生活中最常见的蛋白质的来源就是肉类、奶类和豆制品类。但不是所有的这些食物都可以吃，这里要说明一下，肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，奶类只能选择无添加、脱脂、无糖的'奶类。减肥不一定能变得有型，也不一定能让身体变得易瘦。但是当肌肉活力变好以后，基础代谢的速度、燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也能瘦的有型。

三、坚持有氧运动

想要展现肌肉的优美就一定要坚持肌肉练习，因为肌肉练习不仅能增肌减脂，还能调整肌肉的状态。适量的无氧运动可以提高肌肉活力，让肌肉变得更加紧致，同时也能将肌肉拉伸开，有助于身体外形的塑造。每周至少进行三天的肌肉练习，并且每次的练习时间在二十分钟以上。运动的过程中还保证充足的水分补给，这样才能让身体更加的快速代谢循环，从而达到提高燃脂率的效果，也能让肌肉活力得到提升。

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一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60/%-80/%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。