长跑呼吸能用嘴吸气吗

长跑呼吸能用嘴吸气吗

长跑呼吸能用嘴吸气吗，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步，那大家知道长跑呼吸能用嘴吸气吗？下面给大家带来关于长跑呼吸能用嘴吸气吗，希望对你们有所帮助。

1、长跑呼吸能用嘴吸气吗

答案是用嘴。首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸接收更多的空气，给身体提供更多的能量；另外，相比与用鼻呼吸，用嘴呼吸会让脸部肌肉得到放松，使你保持一个放松和冷静的状态。所以跑步时，嘴巴微张，呼吸应短而浅，但很舒服。呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。

2、跑步时如何应对岔气

避免岔气，首先在赛前饮食中要以低纤维的食物为主。例如：小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等；其次要充分热身，将身体拉伸、放松。

在比赛中遭遇岔气，应该冷静面对。由于岔气是因为呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛造成的，那么拉伸放松膈肌一段时间就能缓解。可以试着双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，持续半分钟。另一种方法是采用腹式呼吸相反的方式，即吸气时肚子收缩，呼气时肚子鼓起，等疼痛稍微缓解再深呼吸。

3、跑步时呼吸的节奏

你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2—2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3—3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三 ……此处隐藏817个字……是长跑的重要技巧之一，如果掌握了这一项技巧，就可以提高长跑时的氧气供应量，达到更好的锻炼效果，也会让你的长跑成绩突飞猛进。

什么时候同时使用口鼻呼吸？

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

长跑口鼻呼吸注意事项

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

微点评：经过今天的学习，我们又掌握了一项长跑技巧。长跑呼吸既不难练习，也不是那么容易练好的。要持之以恒、不断实践，一旦掌握这些技巧，你的锻炼效果也会越来越好。只有呼吸顺畅，才能达到有氧运动的最好效果，减肥也才更有效哦。