关于膝盖疼的知识
膝关节是人体的总轴承，在跑步时要承受大于体重几倍的压力。很多的朋友可能有膝盖疼的困扰，那么膝盖疼是怎么恢复？关于膝盖疼的知识你们又知道多少知识呢？今天这篇文章就来告诉你一些关于膝盖疼的知识。
膝盖疼的知识1膝盖疼可以练深蹲吗
深蹲是一项比较简单的运动，不需要借助其他的工具局就可以达到瘦身、提臀等功效，因此十分受欢迎，但小编还是建议大家如果膝盖疼的话最好就不要练习深蹲了。
膝盖疼最好就不要练习深蹲了，深蹲对于膝盖还是有一定压力的，虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用，但是还是不要轻易尝试。
深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的`速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。
深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
深蹲如果操作不当的话就会损伤膝盖，而如果锻炼的当反而可以保护膝盖。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的 ……此处隐藏247个字……负荷，所以也不会把腿练粗。
沙发深蹲
Step1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，背部挺直，视线直看向前方。
Step2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦！
Step3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
动作注解：
沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作。
单腿下蹲
Step1：找一个台阶，或类似的地方（可用几片哑铃片摞成一个台阶)，把左脚前部置于台阶上；
Step2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。
Step3：做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
动作注解：
做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感，否则无效。如果感受不到拉伸感，则说明拉伸动作做得不够，此时应加大动作幅度。
跑步膝盖疼小贴士
1、跑步时膝盖疼要减缓速度，慢慢停下来，改为快走的方式完成剩余路程。
2、疼痛厉害者建议休息2-4周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。
3、跑步时可以佩戴好护膝，外部的挤压力量能一定程度上给予膝关节必要的支撑。
4、多做靠墙静力蹲，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。
5、运动后记得对腿部进行拉伸和按摩，这有利于防止肌肉结块，提高关节运动能力。
小编总结
以上是小编带来的跑步膝盖疼怎么办及跑步膝盖疼怎么缓解全部内容，希望给大家带来帮助。
