包包也能有效减肥

包包也能有效减肥

包包也能有效减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解包包也能有效减肥好处。

　　包包也能有效减肥1

【紧实马鞍腿】

动作1

双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。

动作2

包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。

【臀腿加码瘦】

动作1

双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。

动作2

上半身向前弯曲，同时双手下放包包垂靠地面。

动作3

包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。

【紧实蜜桃臀】

动作1

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。

动作2

回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀部取线。

【松垮大腿OUT】

动作1

提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。

动作2

将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。

动作3

甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。

　　包包也能有效减肥2

慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点，要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合，这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的.频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度，每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动，慢跑能持续时间30分钟以上，不但能消耗大量的体内糖原，还能让脂肪分解供能，达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动，一般人都可以坚持跑下去，要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况，在达到减肥目的的同时，又不会影响身体。

每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑，想要减肥至少要坚持半小时才行，因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好，一个是容易伤膝盖，一个是容易引起肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。

跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤，跟跑步的时长及频率有关系，也更个人体重基数有关系，体重基数越大，减重效果越明显。

一般来说，每天慢跑40分钟，坚持一个月能瘦3-5斤，如果配合适当的节食，则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟，则能多瘦1-2斤。