瑜伽小动作教你轻松搞定失眠

瑜伽小动作教你轻松搞定失眠

瑜伽小动作教你轻松搞定失眠，瑜伽是很健康的一种有氧运动，减肥又塑身，还能有效提升人体内分泌加速新陈代谢和血液循环，有很好的保健作用，以下来了解瑜伽小动作教你轻松搞定失眠。

如果大脑神经活动长期处于高度紧张状态时，就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管，会导致恶性循环，进而造成身体患病。

神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解：

1、平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面。

2、身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神。

3、坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右大腿上。右手抓住左脚脚踝处，左手握成拳状，放在右手手肘处，注意肩膀部位稍微往右扭动。

4、平躺在软垫上，然后膝盖向上曲起，两脚着地，两手臂伸直，与地面相贴。接着臀部和背部尽量抬起，停留数秒。

5、左膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。右脚往斜上方伸直，头部后仰，腰部尽量往上弯曲成弧形。

6、两膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。头部往上抬，同时臀部翘起，腰部往下面压，让腹部与地面距离拉近。

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这是最后的休息姿势。可以在这个姿势中让你的呼吸恢复正常。

躺在垫子上。将膝盖抱在胸前，深吸一口气。呼气并将双腿向外伸，同时将尾骨放在垫子上。

双脚放松，朝向垫子的边缘。让你的下背部放松。不应感到下背部有任何疼痛或紧绷感。

放松手臂在体侧，手掌朝上。检查您的肩膀有没有弓起，如果有，则将肩膀放松，远离耳朵。

1.盘腿+腹式呼吸

准备盘腿坐下；吸气，慢慢抬起腹部；呼气，慢慢收腹；重复练习15-20次。

2.放松脖子

将左手放在右耳上；慢慢地将头靠近左肩；保持5-8次呼吸，每侧一次。

3.深侧弯

盘腿而坐，双手举到一边；呼气，身体向右弯曲；伸展到你的极限；保持5-8次呼吸，每侧一次。

4.坐姿角度

坐在和站立在垫子上，双脚分开适当的距离；呼气并向前弯曲；将枕头放在下巴下方以释放脸部；双手合十支撑额头；保持5-8次呼吸。

5.仰卧扭转

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部；呼气，将脊椎向左扭转；转头向右看，保持3-5次呼吸；切换到另一边。

6、排气

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部；吸气放松，呼气用手臂紧紧挤压双腿；逐渐深入并保持5-8次呼吸。

7.快乐的婴儿姿势

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部；双膝分开在腰部两侧，双手握住前脚掌；保持5-8次深呼吸。

8.婴儿风格

抬起你的屁股；把你的前额放在垫子上，伸展你的手臂；下沉你的腹部十次呼吸。