巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳
巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳，忙碌的生活方式会严重影响我们的能量水平，加上缺乏体育锻炼、时差、药物副作用或不健康的饮食会严重损害我们的健康，此时运动放松是最适合的，以下分享巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳。
巧用瑜伽小姿势轻松减少疲劳1多项研究表明瑜伽在对抗疲劳时有积极作用。
瑜伽是一种极好的天然能量助推器，甚至有助于改善睡眠质量。练习时，它可以缓解压力和焦虑，刺激全身血液流动，改善整体身体健康。
几项研究已经证明了这种安全的治疗干预的有益效果。
2011 年发表在 Biopsychosocial Medicine 上的一项研究表明，长期的瑜伽训练可以减少焦虑、愤怒和疲劳。此外，2013 年发表在国际风湿病学杂志上的一项研究指出，瑜伽可以帮助对抗疲劳以及帮助控制纤维肌痛症状。 根据 2005 年精神病康复杂志上发表的一项研究，瑜伽可以改善情绪；因此，它可以成为减轻住院精神病治疗期间压力的有用方式。等距瑜伽可能是一种可行且成功的附加疗法。
2014 年的一项研究证明，它可以缓解一些对治疗抵抗的 CFS 患者的疲劳和疼痛。美国癌症协会在 2011 年发表了一项研究，该研究指出，当有持续疲劳症状的乳腺癌幸存者接受有针对性的瑜伽干预治疗时，他们的能量水平得到了显著改善。有许多瑜伽姿势可以帮助消除疲劳并增强活力。
体式1：盘坐式
交叉双腿面向 ……此处隐藏1021个字……来放松的感觉。
臀桥还可以增强背部、腿部和臀部的力量。
躺在你的背上。
弯曲膝盖，将双脚平放在与臀部同宽的地面上。
将双臂伸展在身体两侧，保持手掌朝下。
吸气并将臀部抬离地板，双脚牢牢地压在地板上。
将你的背部和臀部一起抬起，将重心转移到肩膀上。
保持这个姿势5到8次深呼吸。
呼气并慢慢回到起始位置。
注意：颈部或背部受伤的人应跳过此姿势。
6、猫式（Marjaryasana）
Cats Pose 是另一种流行的瑜伽姿势，可以放松心灵，促进血液循环，帮助消除疲劳。它对疼痛的背部产生奇迹。
这个体式还为脊柱带来了灵活性，并加强了手腕和肩膀。它甚至可以改善消化。
双手和膝盖放在地面上。
保持手臂垂直于地板，手腕直接放在肩膀下方并平放在地面上。
将膝盖分开与臀部同宽。
直视前方，吸气，抬起下巴，将头向后倾斜，将肚脐向下推并抬起尾骨。
保持这个姿势，深呼吸1分钟。
慢慢回到最初的姿势。
重复 5 到 6 轮。
注意：这个姿势不适合孕妇或有背部或颈部疼痛相关问题的人。
7、躺尸式（Savasana）
这种恢复性姿势对于对抗肾上腺疲劳非常有效。这个姿势可以让你在中立位置完全放松，还可以提高注意力和专注水平。
仰卧，双腿在你面前放松。
将双臂放在身体两侧，手掌朝上。
闭上眼睛，专注于深呼吸。
保持这个姿势至少 10 分钟。
要摆脱姿势，请向一侧翻身并慢慢抬起坐姿。
