如何快速有效瘦肚子呢

如何快速有效瘦肚子呢

如何快速有效瘦肚子呢，肚子肥胖在现代生活当中是非常常见的，特别是男性朋友们经常应酬喝酒，肚子肥胖对我们的健康有非常大的危害，以下是关于如何快速有效瘦肚子呢的文章分享。

　　如何快速有效瘦肚子呢1

1、躺在床上、臀部以下要留在床外、膝盖弯起、使大腿在腹部上方。

2、双手伸直与身体的两侧、手掌朝下、放在臀部之下。

3、腹部用力、慢数到5的速度、把腿往前伸直、是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪、紧缩腹部肌肉、尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松、必须明显感到肚子在用力才有效、在做伸腿的时候、脚尖务必朝上、腿伸直的时候、注意身体要保持平行。按照以上做法试试、保证让你的肚子就此平坦起来。

按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢、从而导致多余的水分堆积在体内、正常的分解作用也无法发挥、为了强化胃肠功能、可以对中院即上腹部、前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩、中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍、并能提高脂肪的分解作用、而水分分穴可以促进人体代谢、具有排除全身多余水分的效果。

同时、可以对石门即下腹部进行摩擦、接着、将大手除大拇指以外的四指重叠、这样可以刺激大横和天枢、对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉、恢复面条身段。

也可以对肚子进行推拿、左右交替从两肋向肚脐推压、然后振动双手、推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成、仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1、躺地、双脚屈曲成45度、双手平放腹部、以鼻吸气3秒。

2、用口呼气6秒、一手轻压腹部、另一手搁在腰背下、感觉背后微微压下。

3、最后以鼻呼气1秒、双手将腹部两侧肌肉向内按、固定肠部位置、集中运动、整套10秒运动重复5次。

　　如何快速有效瘦肚子呢2

第一、跳绳

跳绳是一项非常好的运动、能够减肚子的同时又能够锻炼身体、造成这个动作完成得比较好动作非常协调、就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展、每天大概坚持5~10分钟的跳绳、就能够使肚子上的肉变没。

第二、行走

现在的人都是非常的懒惰、为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动、如果想要减掉身上的赘肉、可以选择每天步行30分钟、这个办法是非常的好用、而且在行走的.过程当中能够使肠胃蠕动得更快、对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的、定要屏住呼吸、用力缩小腹、每一次动作坚持10秒、坚持一个月左右就可以有效果了。

第三、拉丁舞

拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来、所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的、对于腰腹部的减肥是非常有帮助的、大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。

第四、游泳

游泳现在是非常受欢迎的一种运动、又健康同时又能够起到健美的作用、在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用、因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快、在游泳的过程当中会消耗非常多的热量、又能够把肚子上的肉减掉。