什么是有氧运动包括哪些运动

什么是有氧运动包括哪些运动

什么是有氧运动包括哪些运动，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解什么是有氧运动包括哪些运动。

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一、有氧运动

有氧运动就是在可以充分接触到氧气的条件下进行运动，通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

二、包含项目

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8L上升到6。2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

3、骑自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

有氧运动好处：

1、改善胆固醇水平。

英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

2、预防糖尿病。

中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

3、改善皮肤。

加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

4、减轻抑郁。

德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

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有氧运动就是人体在充分的氧气下进行的运动。在生活中，典型的有氧运动主要有走路、慢跑、跑步、骑自行车、上下台阶、掷球、门球、柔力球、爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等等。另外传统的体育项目气功、太极剑、木兰拳、五禽戏、八段锦等等也属于有氧运动。

1、散步

“饭后百步走，活到九十九”。散步，一种比较适合儿童和老年人的锻炼方式，茶余饭后，呼朋唤友，三五成群，既锻炼了身体，又增进了感情，何乐而不为呢。

2、慢跑

迎着朝阳慢慢奔跑，呼吸之间，吐污纳新，身体的每一个细胞瞬间活了过来，一场晨跑保证让你一天倍感精神。

3、游泳

游泳能良好的锻炼身体各部的.协调性，还能有效的保护肌肉、关节在运动中不受损害，属于健身效果显著的运动。

4、瑜伽

瑜伽不仅可以锻炼身体，还可修身养性，是一种令人形神合一的神奇运动方式。

5、跳舞

舞蹈的美，愉悦身心，那种美要用心去感受。翩翩舞姿，妖娆了身段，美化了心灵，让你在美妙中收获健康。

6、跳绳

跳绳简单易行，娱乐性强，简直是全民通用的一种运动方式。能有效促进心血管系统的健康。

7、骑自行车

能够良好地提高身体耐力，促进身体各部协调性及感官神经系统的敏感性。户外骑自行车还可领略周边美景，调节身心健康。

8、有氧操

随着音乐，悦动身体。恰当的运动强度可以有效地提升人的心肺功能，促进身体对营养的吸收，保障身体健康。