不容易睡觉有什么好方法

不容易睡觉有什么好方法

不容易睡觉有什么好方法，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享不容易睡觉有什么好方法？

1、睡眠不好的人在平时睡觉前可以喝一杯热牛奶，可以在睡觉的前十几分钟喝，牛奶可以帮助人入睡，可以有效的改善睡眠的问题。

2、在睡觉前的前几个小时里，不要吃太多不容易消化的食物，特别是一些太过油腻的食物，而且晚上睡觉前也不要吃得太多，吃得太多的话会增加人的胃部的工作负担，这样很容易影响睡眠。

3、有睡眠不好的人可以在睡觉前泡一个热水澡，这也可以让人放松下来，在洗澡的同时，最好听一些轻柔悦耳的音乐，这样可以让心情更加的舒畅，有利于睡眠。

4、在睡觉前不要做一些剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，很容易影响睡眠的质量。

5、睡觉的房间里最好不要放一些刺激性气味的物体，比如香水，花卉等等，避免刺激自己的鼻子，这样会让大脑更兴奋，没有睡意。

6、睡觉的时候最好选择一个理想的枕头，舒适的枕头非常容易帮助睡眠。

7、睡觉前最好穿一件贴身舒服的睡衣，也可以提高睡眠的质量，睡衣最好选择全棉的，这样睡觉时更加的舒适。

8、睡觉的房间最好选择色彩淡雅的环境，比如粉色，粉黄色等等都可以，这样的颜色对人有一定的安神作用。

1 ……此处隐藏627个字……p>1、不要强迫自己去睡觉

失眠并不是一朝一夕就能够调理好的问题，所以一定要有足够的耐心和信心。很多人在晚上睡觉之前都会给自己很多心理暗示，暗示自己要快快入睡，把注意力集中在睡着这件事上，这样就会越来越精神，反而不利于入眠。在睡前最好能够什么都不要想，大脑放空全身放松，把睡着当成一种自然而然的事，对于入眠很有帮助。

2、营造入睡环境

睡觉的环境是非常重要的，如果睡觉的时候周围有人吵闹，或者有很多噪音发出，自然就因为声音的影响导致人无法顺利入睡。另外如果入睡的环境非常的脏乱，也会影响人们的心情，入睡这件事也会变得很糟心。最好能够营造一种舒适的、干净的环境，调暗灯光，尽量在安静的环境里入睡，如果环境非常吵闹，可以借助耳塞的帮助。

3、不要太早的上床

睡觉应该等着有困意的时候再上床，这样就能够缩短上床和睡着之间的时间。如果早早的就上床，却迟迟无法入睡，人就会变得越来越兴奋，自然容易失眠。

4、远离干扰因素

有些人在睡前有看手机或者看书的习惯，特别是对于手机依赖性非常的强，经常是抱着手机入睡。但是现如今手机带给我们的信息种类实在太多，人们很容易就沉浸在这种信息带来的新鲜感和愉悦感里

再加上很多种类的APP，一打开手机就控制不住了，非要刷上几个小时再入睡，这样自然会导致人们失眠。所以最好能够把手机放在远处，起码要离床远一些，这样能够减少手机给人睡眠带来的影响。

如果有看书的习惯，也尽量的看一些工具书或者其他一些比较枯燥的书，如果是跌宕起伏的小说，就会诱使人们继续看下去，这样不知不觉又会耽误入睡时间。