减肥不吃饭能变瘦吗
减肥不吃饭能变瘦吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人都想要保持完美的身材，但减肥的方式各种各样，节食是的当代人最喜欢的一种方式，但减肥不吃饭能变瘦吗？希望这篇文章对你有帮助。
减肥不吃饭能变瘦吗1保持身材，减肥瘦身，很多人都采用节食的方法。适当的控制饮食对减肥是有所帮助的，但是过度的节食就会给身体造成不小的伤害，虽然说不吃饭，我们的体重会下降，但是减掉的却不是我们体内的脂肪，而更多的是水重以及我们的肌肉，有一点营养尝试的人应该知道，我们体内肌肉的多少决定着我们的基础代谢的高低，当我们每减去1磅的肌肉，我们的代谢会降低50—70KCAL，当我们的基础代谢降低之后，我们代谢热量的能力随之降低，就算你之后晚餐摄入和之前一样的量，热量就更容易在我们体内囤积。所以减肥都还需要小心谨慎。
过度节食的危害
1、导致出现神经性厌食症
过度的节食会导致出现神经性厌食症，一旦患上了这种疾病，即使自己想治疗都很难治。
2、引发胃病
节食减肥很多人都以代餐包等食物来来代替正常的饮食，长期下去就会影响胃部健康，让胃部慢慢成为身体中最脆弱的器官。
3、导致营养不良
只吃水果不吃其他的节食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃苹果，营养严重不足，一点肉类和其他食物不吃。这样的饮食虽然能见到减肥效果，但却影响了健康情况。
4、导致骨质疏松
不少人盲目的节食减肥，只吃素不吃荤，很容易导致骨质疏松。蔬菜和水 ……此处隐藏1438个字……症状，这时候要小心出现低血糖问题。由于人体长时间得不到充足的能量供给，胰岛素分泌会出现异常，使血糖水平出现急剧下降，引发低血糖。
实际上，要想减肥，并不需要不吃晚餐，何况，有些人本想靠不吃晚餐减肥，反而越来越胖。
正确的减肥，晚餐该这么吃
不吃晚餐真的能减肥吗
实际上，减肥要“管住嘴迈开腿”，并不是说不能吃，而是要控制好量。靠不吃晚餐减肥的方式并不科学，不但很难瘦下来，反而容易更胖。
这是因为长期不吃晚餐，会导致体内缺乏维生素，尤其是缺乏维生素B时，会降低碳水化合物和脂肪的代谢能力，反而变得更胖。此外，由于长时间不吃晚餐，身体缺乏营养，为了维持生命活动，体内的基础代谢会下降，更容易成为易胖体质。
俗话说得好：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃，如果能够合理安排晚餐，也能达到有效的减肥效果。
通常来说，早餐、午餐和晚餐的热量比例是3：4：3，如果正在减肥，可以将晚餐的热量控制在300卡左右，男性则可以适当增加100卡。
由于肉类热量高，晚餐应该少吃肉类，换成低脂的植物蛋白质，例如坚果、谷物和豆类等食物。
一般来说，晚餐不能吃得太晚，如果想减肥，至少要在睡前两小时吃早餐。如果吃得太晚，食物还没消化就睡觉，会影响营养的吸收，也不利于肠胃对食物的消化。
除了吃对晚餐，配合适量的运动，才能真正达到减肥效果。不论是跑步、跳绳，还是健美操，每次至少运动半小时，每周坚持运动五天，持之以恒便能看到效果。
总之，单纯靠不吃晚餐减肥，是不科学、不正确的做法，不仅达不到减肥效果，还可能伤害身体。要想减肥，还应该吃得对、多运动。
