如何做到适量运动
如何做到适量运动，保护好关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同人按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，以下分享如何做到适量运动。
如何做到适量运动1普通人如何做到适度运动
我们经常听到一句话“适度运动，有益于健康”，这句话其实是一句很广义的话，关键是如何运动才是适度运动，对于适度运动的标准，从生理现象的标准来看，有微微出汗，肌肉酸胀程度，呼吸急促程度等，但实际上，对于每个人，适度运动的标准都是不一样的，从个体差异上来看，其实特征都是因人而异，因为个体差异不同，这些生理特征很难作为适度运动的标准，很难成为每个人特定的适度运动标准。
再从专业的角度来看，专业运动员和普通人适度运动的标准又不一样，当然，适度运动这个词本身就不太适合专业运动员，因为专业运动的运动目的本身就是以中高强度的训练提升成绩为主，而适度运动对于普通人而言则是一种长期健康的生活方式，对于我么预防高血压，锻炼心肺供能，提高人体免疫力都有很大的帮助。
所以，对于普通人而言，运动更多的是服务生活为主，那么，掌握适度运动的方法很重要，从“运动时间”，“运动强度”，“运动方式”三个方面来清晰的界定适度运动的标准和概念
运动总时间
一般运动时间在30-60分钟为宜，据研究，每天持续运动30-60分钟对于提高心血管系统机能和有氧供能能力较为适宜，在这一阶段，我们机体各 ……此处隐藏360个字……、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。
如何做到适量运动3一、体重基本稳定
通过体重可以判断是否为适量运动，刚开始锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊，如果运动后体重减少很快，这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果，但是这种做法并不可取，是要付出健康为代价的，可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应。严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受，切记不能死撑。
二、饭量大起大落
运动加快了新陈代谢，吃的自然也就多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了，减少一些运动量。当然了运动目的是减肥，所以除了运动还要管住嘴，饮食控制才是关键。
三、按时睡觉起床
正常成人的睡眠时间要保持6~8个小时，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的生活习惯！
四、运动后精神变好
如果你运动后不会感觉太累，能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣，这就是适量。在最初的锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
