每天10分钟运动抢救下半身

每天10分钟运动抢救下半身

每天10分钟运动抢救下半身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，每天10分钟运动抢救下半身有什么好处。

1：侧抬腿

第一个动作是侧抬腿，要注意的是脚必须完全伸直，脚尖朝外，接着开始侧抬腿，这个动作帮助锻炼侧边的大腿肉，让大腿肉不会一直往旁边横溢出去！！！

2：地上游泳

用肚子抵住地板，双手不落地，如上图先做出大力士的动作，再向後伸直，延展身体，脚的部分则是伸直做开合的动作～用来锻炼后侧的肌肉～～

3：左右抬骨盆

躺下后，双脚与肩同宽，如上图先向右方抬起臀部后，再换左边～～整个过程屁股是不能放到地板的，要用大腿与腹部的力量HOLD住喔！

4：向上提臀

接续上一个动作，这一次屁股可以碰地板了！一样利用臀部与前侧大腿的力量将身体往上抬高，到极限后再放下就好～

5：旋转狗抬腿姿

先四肢着地，确认手臂与脚都有与地板程九十度（如上图）接着抬起一只腿，完全的伸直後，画一个大大的半圆，一边要做15组，做完换另一条腿～

下犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它 ……此处隐藏685个字……，面部放松。

适合：整天都弯腰驼背的办公族

鸽子

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

适合：臀部紧绷的办公族

婴儿式

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

适合：精神紧张的人

快乐婴儿式

这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。

适合：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

生命能量呼吸法

这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

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