完全不运动的人如何开始运动？

完全不运动的人如何开始运动？

完全不运动的人如何开始运动？，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面小编带你了解完全不运动的人如何开始运动？好处。

如果你完全不运动，甚至不太走路，想做任何运动都会像汽车电瓶电压低到发不动车子。你可以从步行开始逐渐提升体能。以下分享一套很简单的、几乎任何人都可实践的计画。

运动契约

每週至少叁天，每天至少叁十分鐘连续步行。渐进提高负荷。(对，就这么简单。)

事前准备

确定自己健康状况大致正常。若有点担心，做个健康检查。

一段可以连续步行至少叁十分鐘的路，不要经过任何需要停等的路口。公园或学校操场绕圈都很适合。

好走路的鞋子。

手錶或手机(看时间用)。

(选择性)智慧型手机上的运动管理程式。JoiiSports 是我常用的。Strava 也可以。

(选择性)心率手环或心率錶。心率记录可以帮助你更準确评估运动的负荷程度。

学习：自评体适能，练习渐进超负荷

第一次用正常速度行走，还不需要刻意加速。这是初始强度，重要的是持续叁十分鐘不暂停不减速。记录距离与速度(若没有智慧型手机就用圈数估)，评估身体状况。若无任何不适，之后就可以逐渐增加负荷。

第二次 ……此处隐藏342个字……行不同的体育运动。不适合自己身体状况的运动计划只能带来副作用。健康人群一般每次运动时间为30分钟到60分钟，运动频度每周进行3次到5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1次到2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主，运动要循序渐进，持之以恒，避免采取“周末锻炼集中营”式的方式。

做好防护，科学锻炼。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。正确的握拍、跳跃姿势，都能够大大减少运动损伤的发生率。运动后应当避免受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

新手健身提防受伤

据美国一家机构统计，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少发生运动伤害。运动专家提醒，在练器械前，健身者一定要先进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

如果你刚走入健身房，45天内你肯定会受伤，很多人会认为，这是因为没有做热身准备导致的。其实，原因并非这么简单，关键是人们往往只注重力量和肌肉的训练，而忽略了身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练。如闭上眼睛、单脚着地就无法保持平衡，是因为很多人身体肌肉没有均衡发展，平时保持身体平衡是通过视觉，而无法用自己身体的肌肉来保持平衡。

如果你从未进行过系统的健身训练，可以先模仿生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等等，如果你感觉做这些动作比较轻松，可以在做这些动作时，手里拿个小哑铃或一瓶矿泉水。这些动作在美国被称为自我保护性训练，动作看似简单，却锻炼了身体的平衡感、稳定性和柔韧性，减少生活中常出现的肌肉拉伤、闪腰等伤害的发生。