跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势

跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势

跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，下面小编带你了解跑步减肥的正确方法几个错误的跑步姿势好处。

1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

2、跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

3、跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦！< ……此处隐藏316个字……，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够

想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。

除了需要学会正确跑步减肥以外，还应该注意跑步时的一些禁忌，只有这样才能更好的达到减肥的目的。

1、跑步时间不宜过长

前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。

2、注意补充水分

如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。

3、注意饮食和睡眠

在跑步之前尽量不要吃太多东西，但是也不能什么都不吃，这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。

所以千万不要小看跑步这个简单的动作，如果做的不够正确，自己也很随便，那么就起不到很好的减肥效果，甚至还有可能影响到身体的健康。如果想要更好的减肥，可以配合其它一些运动同时来做，这样可能会有意想不到的收获。