热瑜伽成健身新时尚

热瑜伽成健身新时尚

热瑜伽成健身新时尚，高温瑜伽非常适合初学者。在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。所以热瑜伽成健身新时尚

练习房温度须摄氏38度

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到摄氏三十八度，据瑜伽练表示，高温瑜伽非常适合初学者。由於在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对於瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。高温瑜伽的创始者、美国印度瑜伽学院的创办人BikramChoudhury作过一个形象的比喻：将一块钢铁加热後，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。同样，摄氏三十八度的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

在练习高温瑜伽後，再跳一会肚皮舞，配合有氧运动达到瘦身的目标

目前在香港、深圳、北京、上海等地，都有高温瑜伽练习场，练高温瑜伽的人数正迅速增加，由於练习瑜伽动作缓慢优雅、讲求身体心灵平衡，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。特别适合白领一族。且身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。九十分钟的练习後，身体就能达到一个平衡的境界，理想的'情况下，是 ……此处隐藏1105个字……腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。

阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。

效果：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

动作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲，并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。

将下巴收向胸口，身体向前倾，并试著握到脚踝或脚掌(图B)。

尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。

★半青蛙式(Half-Frog)

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。

阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。

效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多，但等身体慢慢伸展开后，也会伸展到鼠蹊。

动作：一腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。

将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿，那么膕绳肌会受到较多伸展。

如果身躯来到双腿的中间，打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。