女人48岁开始健身三年的变化

女人48岁开始健身三年的变化

女人48岁开始健身三年的变化，大家在生活中也都会经常运动健身，因为运动健身一直以来都会我们的身体有非常多的好处，最关键的作用就是强健我们的身体，下面是女人48岁开始健身三年的变化。

1、身材的改变（脂肪率、肌肉维度）

3年的健身，即使你是个肥胖人士，那么3年的训练时间，会让你的体脂率降到了一个标准的范围。你会从一个胖子，变成一个体型标准的人，你穿什么衣服都会显得很好看。

而减脂成功后，追求增肌的人，在重量训练的过程中，你的体脂率会比普通人更低，肌肉量会逐渐提高，肌肉维度会逐渐显现出来，腹肌线条、胸肌、背阔肌都会比普通人发达，你的身材会变得健美，让人羡慕。

2、体能内在的蜕变（五脏器官、骨骼情况）

从来不健身的人，肺活量会下降，心脏强度也会不如年轻人。缺乏运动的人，走快2步都会气喘吁吁，跑2步你会觉得背不过气来。此外，你的骨骼密度会逐年下降，尤其在4、50岁后，骨质疏松的现象也会开始出现。

而健身3年后，你的肺活量明显提高了，心跳有力了，男生随便长跑5公里轻轻松松，女生手提一个24寸的行李箱都毫无压力。

坚持健身3年，你的骨骼密度明显提高了，肌肉力量也有效提升了，体能活力跟20来岁的人一样。

3、下肢力量变强了（腿部肌群、肌肉力量）

人老腿先老，这是不无道理的。人老从腿 ……此处隐藏668个字……更加熟悉跑步这种运动，也会对运动有了新的了解和认知，通过一年的锻炼，我们会对下一年的目标做规划，目标会比之前更加的清晰，而且会有更加适合自己的锻炼目标，这都是长期坚持，我们会得到的结果，

当我们知道了运动的好处并且从中受益之后，我们变得不再像原来那样经不住美食的诱惑，我们会得到的控制自己的饮食，一切都以吃的健康为主，因为只有这样，我们才能拥有一个健康有型的身体。

五、坚持三年的变化

要坚持这么长时间失去要有很大的毅力和决心的，这是我们的身材，已经成为了让别人羡慕的身材，当别人夸赞自己的时候，自己过去的努力都是值得的，当自己变得越来越有气质，越来越性感的时候，会受到很多人的欢迎，也可以让我们交到更多的朋友，其中就可能包括志同道合的喜欢运动的朋友。

当你刚开始健身的时候，不管做什么，都是坚持2到5分钟就想放弃了，因为感觉身体吃不消，但是在你坚持3个月的时候，你会发现耐力明显提高，身体素质也慢慢变好了。

当你坚持健身半年，你已经养成早睡早起的好习惯，在生活变得越来越自律，而身体上的变化则是赘肉消失，精气神都变得越来越好了，身上散发着“很健康”的气息，有种健康美。

当你坚持健身一年，你会发现你的体脂率大大下降，肌肉也变得越来越结实，女生虽然不会有男生那么明显的肌肉，但在力量上你是得到锻炼了，平时拎多少东西也不会喊累。

当你坚持健身三年，这时候你已经是非常阳光、健康并且拥有身材曲线感的人了，并且结交到的也是一些爱好健身的朋友，和同龄人相比，你看起来会更年轻更有气质，颜值也能得到一定的提升。