可以让你远离发福的简单小运动
可以让你远离发福的简单小运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看可以让你远离发福的简单小运动。
可以让你远离发福的简单小运动11. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
方法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
方法：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
方法：1.双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
2.进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
方法：1.开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
2.抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
……此处隐藏1142个字……就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5、跳绳
跳绳是很多mm在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当mm们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此mm在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的.空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的mm来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让mm在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当mm晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
