春季的健身运动全攻略

春季的健身运动全攻略

春季的健身运动全攻略，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，但是也要选择合适的运动才有效果，那么春季来临，下面为大家详细介绍春季的健身运动全攻略。

天气逐渐的变暖，很多因冬季寒冷而减少锻炼的人，已准备开始进行春季健身了。做这些健身运动时一定要结合这个季节的特点来合理安排，这样才能在保证锻炼的同时又享受着健身带来的快乐。今天就向大家介绍春季运动的知识及春季瘦身的最佳时间。

俗话说一年之计在于春，在这样美好的季节里不运动是不行的，下面小编就介绍几个春季运动的健身攻略，一起来看看吧。

攻略一

要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。

因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

攻略二

要注意防寒保暖，健身的时间一般可以选择下午14：00至20：00。专家表明14：00之后，人体的各部位机能都开始上升，而17：00至19：00是会达到最佳的状态，这时间段是很适合锻炼的。

晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复 ……此处隐藏7019个字……的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没必要在一次的锻炼里把所有的健身器材都试一下。

一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。

通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。

一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。

反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。

因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。