做平板支撑对长高有什么影响

做平板支撑对长高有什么影响

做平板支撑对长高有什么影响，平板支撑也是一种常见的健身动作，这项运动也同样适合正在生长发育的青少年，也有不少人想要知道做平板支撑对长高会带来哪些影响？下面一起来了解做平板支撑对长高有什么影响。

高强度锻炼可能长不高

做平板支撑运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，会导致长不高的。

适当锻炼帮助长高

适当的练平板支撑动作可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，其实对于身高有促进作用。

平板支撑会不会长不高

日常锻炼量不会影响长高。对成年人来说，骨骺线已经闭合，也就无所谓会不会长不高的问题，而一些运动之所以会导致青少年长不高，是因为高强度的锻炼对于身体各个部位还没有发育成熟的青少年来说，会导致关节之间的软骨受到伤害，肌肉过度疲劳，阻碍骨的正常生长，进而影响长高。如果青少年在做平板支撑时，注意控制强度，锻炼量适当，动作标准，一般是不会影响长高，对长高还有一定的帮助。

怎么避免做平板支撑长不高

青少年其实不宜过早的进行肌肉锻炼的，但是如果一定要进行的话，要做好以下工作来避免出现长不高的情况。

注意锻炼强度

生长发育期间想要做平板支撑， ……此处隐藏722个字……点了，比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。这是由于人体科学发展导致的。从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。就拿 plank来说，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

4、腰腹的姿态：塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

5、臀部收缩：臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态。这一点在很多教材中没有提出，也许是因为“微微收缩”的原因吧!

6、膝关节：膝关节伸直对于一些膝关节有伤的人确实很难，那么试试下面这个动作吧!

平板支撑有哪些好处

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。