减肚子的最佳动作

减肚子的最佳动作

减肚子的最佳动作。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肚子，但是减肚子并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集好了减肚子的最佳动作的相关信息，一起来看看吧。

　　减肚子的最佳动作1

双手胳膊肘撑地，脚尖撑地支撑起身体，然后身体分别向前向后做动作。来回算一组，做十五组。

做完后依旧保持刚才的`动作，双手撑地，然后身体换为分别向左向右做动作。来回算一组，做十五组。

此时双手不再是手臂撑地，而是把手臂直立，脚分别向前向后跳跃。来回算一组，做十五组。

依旧保持上一步的动作，但此时不再是前后跳跃，而是换做前后曲腿。依旧是十五组。

把身子侧过来做图一状，单手撑地，身子上下摆动。上下一次算一组，做十五组。

　　减肚子的最佳动作2

饭后3个减肚子动作

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。