半小时的呼啦圈等于跑步多久
半小时的呼啦圈等于跑步多久，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍半小时的呼啦圈等于跑步多久？
半小时的呼啦圈等于跑步多久1相当于跑步7km
1、呼拉圈，也叫“健美圈”，是欧美，澳日等国家的一种运动形式。因其小巧、美观、锻炼空间小，迅速发展成为一项男女老幼的体育锻炼。熟练的锻炼可以使腰、腰、臀、腿部肌肉得到较好的锻炼和发展，从而提高腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。除了作为普通的玩具，呼拉圈还经常用于比赛，杂技表演，或者作为减肥的工具。
2、呼拉圈是用塑料或橡胶制造，没有严格的规格和重量要求。练习人员可以按自己的需求来选择，也可以使用艺术体操的圆环，不需要太多的场地设备。根据操作者的身体部位，呼拉圈可以分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部旋转、踝部旋转、手部旋转、手臂旋转。
3、该项目对体质的要求不高，锻炼时，人体各个关节的运动幅度不超过人体的正常生理活动，属于自然动作，适用于所有年龄段。呼拉圈是一项有趣的'运动，它的形式是生动的
它不仅可以锻炼学员的敏捷、协调性等体质，还可以陶冶情操，锻炼意志，在美国的中小学都有广泛的开展。呼拉圈是一种深受女生欢迎的健身项目，它能减轻肚子的赘肉，还能塑造身材。减肥的人，可以明显地瘦下腰。
半小时的呼啦圈等于跑步多久2……此处隐藏658个字……次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
半小时的呼啦圈等于跑步多久4摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须注意以下几个方面：
1、不适合有腰肌劳损或缺钙者。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。1、运动多久能达到健身效果？
2、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
3、其实，呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
