冥想瑜伽初学者必知的原则

冥想瑜伽初学者必知的原则

冥想瑜伽初学者必知的原则？在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，因为做瑜伽不仅能改善其实还能强身健体，其中冥想瑜伽是很有讲究的，下面分享冥想瑜伽初学者必知的原则。

　　冥想瑜伽初学者必知的原则1

1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的.姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要 强迫自己长时间地静坐。

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

　　冥想瑜伽初学者必知的原则2

瑜伽初学者练习冥想的方法

时间：可视情况自由安排，没有明确规定，总的原则是选择安静的，能尽快进入冥想状态的时间。

场所：安静的，不吵杂的，不会被打扰的地方。

肌体要求：尽量减轻身体重量，在排便后或进食前最为理想。（这个时候神经和五感――视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉最敏锐，可以提高冥想效果）

姿势：

1、坐姿，保持端正，以盘腿坐为好，但也要兼顾舒适，不可勉强。

2、脊柱挺直，仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。

3、放松肩膀，两手手心朝上放在膝盖上，拇指与食指圈成“O”形，其余三根手指自然伸平。

4、微微抬起下巴，轻轻闭上眼睛，视线收于鼻尖处，习惯以后就半闭眼，凝视前方某一处。（对初学者来说，肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态）

呼吸：反复用鼻子来呼吸，自然的，轻轻的呼吸，仿佛连呼吸本身也忘了似的。

时间：无论3分钟还是5分钟，多长时间都没有关系，但是30分钟是比较理想的。