瘦手臂的瑜伽体式

瘦手臂的瑜伽体式

瘦手臂的瑜伽体式，瑜伽近几年来，在我们中国非常的流行， 经过长期的研究发现，坚持瑜伽锻炼，不仅可以让我们在精神层面上得到升华，还可以起到瘦身的作用。下面是瘦手臂的瑜伽体式。

瑜伽动作一

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处，指尖朝向自己;深呼吸，抬头挺胸，打开肩膀，眼睛平视前方;然后抬高臀部，尽量抬高，使得大腿、肚子和胸口在一条直线上，下巴微收，呼气放松，保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。

瑜伽动作二

双腿弯曲跪在垫子上，双手打开与肩同宽，掌心撑地，两膝盖间距和臀部宽度同，眼睛看向前方;然后弯曲手臂，上半身下移，尽量让胸口靠近垫子，但是不要碰到垫子，收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿，臀部坐在脚跟上，双手臂向前伸展;手臂伸直，上半身下倾，使额头贴在垫子上，放松休息。重复动作10次左右。

瑜伽动作三

找一张椅子坐下，坐在椅子的1/3处，上半身挺直;向后弯曲右手臂，让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲，让左手握住右手肘，肩膀向后伸展，外扩至最大幅度，保持几秒后恢复动作;

再交换手臂弯曲的先后，让左手先弯曲，后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手，让手臂从上从后弯曲，右手从下往上弯曲，两手相握，注意腰背要挺直，同样地停留几秒后恢复动作，换手臂重复。

俯卧 ……此处隐藏975个字……在地面上，将胸部从地面上抬起，双肘弯曲，用双手手掌托着头部，双眼微闭，保持平稳的正常呼吸，然后将注意力放在呼吸上，尽可能长时间保持姿势。

2、顶峰式

练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳，帮助减慢心率，是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习，不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。

动作：双膝跪在垫子上，臀部放在双脚脚跟上，挺直脊柱，然后双手放在地面，抬起臀部，双手、双膝着地跪下来；吸气，两腿伸直，将腿部抬得更高，双臂和背部形成一条直线，头部放在两手臂中间，整个身体呈三角型；将脚跟放在地面上，保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。

3、仰卧放松式

练习仰卧放松式能帮助最大限度对身体的各个部位进行放松，帮助身体尽快进入睡眠的状态，改善睡眠质量。

动作：身体平躺在床上，双腿自然伸直，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展，然后闭上眼睛，慢慢的呼吸约5分钟。

4、俯卧伸展式

练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松，有效帮助缓解身体疲劳，改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢，对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。

动作：俯卧双脚并拢，两手臂放在身体两侧。吸气，双手、上身躯干、双腿同时离开地面，双臂平行于地面，双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。

5、双手伸展式

练习双手伸展式能够帮助调节呼吸，使得呼吸更加顺畅，缓解身心疲劳的同时安稳睡眠。

做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，双手扣在一起，然手在反方向重复此动作。