消除臀部的多余赘肉方法
消除臀部的多余赘肉方法？生活中很多人都会做运动来紧致自己的身材，臀部一旦有赘肉就会显得很壮，所以有些人就想通过锻炼来改善臀部，下面小编分享消除臀部的多余赘肉方法？
消除臀部的多余赘肉方法1翘臀操
Step1
1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。
2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。
Step2
1、同样双腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着左右脚腕。
2、以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌随之带起。
Step3
1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。
2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。
Step4
1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移 ……此处隐藏605个字……弯曲
abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标：臀部、大腿
a：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。
b：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作，持续做10套。
8、单腿延伸式
目标：臀部、大腿
a：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。
b：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面
怎样消除臀部肥胖纹
运动能淡化肥胖纹
减少动物性脂肪的摄取：食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部增大，产生伸展纹。
所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时，尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
跑步淡化肥胖纹：跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。
臀部紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。 此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻
