值夜班后如何科学补觉

值夜班后如何科学补觉

值夜班后如何科学补觉，世界上有很多的工作是需要熬夜的，所以对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，熬夜对身体的伤害很大，补觉是非常的重要的，那么值夜班后如何科学补觉呢？

1、多运动，多锻炼。

夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要过饱。

上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。

3、上夜班的话，白天一定要休息好。

尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。

4、生活要有规律。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。

1、不要刻意补睡。睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。

如倒班工作期间的 ……此处隐藏288个字……用时间以履行不断变化的社会和家庭义务。

为了满足这种灵活性的需求，日间睡眠可以分成2次来完成：第1次优先保证一个规律的4小时“固定睡眠”，第2次可以根据自己承担的白天责任而灵活的调整。

我们来举个实际的例子：比如陈医生这周的工作时间是0点到早上8点

下班之后应该这样安排：回家赶紧把早饭吃好，争取第一段睡眠安排在9：00-13：00，醒来之后安排午饭、干点家务或者带带孩子、看看书、出去遛遛狗啥的

吃过晚饭后，可以安排19：00-23：00再睡上四个小时，当然你也可以把第二阶段的睡眠拆分成2+2或1+3小时模式，但是为了更好的保持夜班一上来不打盹，建议尽量把剩余的睡眠时间安排在上班之前。

如果打盹，是可以喝一小杯咖啡（咖啡因约75-100mg），来保持清醒状态。

简单的操作方案就是：下班之后赶紧睡上4小时，上夜班之前再睡上4个小时。

当然，有些人白天这样睡能睡得着，有些人会比较悲催，如果努力尝试过多次还是睡不着。出现这种情况，可以使用短效催眠药和失眠行为学治疗，这个需要进一步咨询神经内科医生了得。

此外，一个比较好的睡眠环境利于白天的睡眠，特别要注意光线、温度和噪声水平，可以使用遮光窗帘来尽可能减少光照，或者使用舒适的眼罩；环境温度可以低一点(建议16-24℃)。

在实际的睡眠过程中，还可以佩戴手环来监测自己的睡眠时间、设定闹钟提醒等，记录24小时睡眠日志（见附表）来更好的管理自己的时间安排。

还有就是提醒大家，上夜班期间尽量不要自己驾车上下班，因为在驾驶中睡着的风险也是比较高的。