减肥效果好的有氧运动有哪些
减肥效果好的有氧运动有哪些，如今健康减肥的理念慢慢被大家接受，其中力量训练跟有氧训练综合在一起，获得了很多健身者的喜爱。那么减肥效果好的有氧运动有哪些？
减肥效果好的有氧运动有哪些11、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的剧烈运动，有节拍有氧运动更能熄灭身上的脂肪。
瘦身根据：活动肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧气熄灭而成，假如血液中氧气缺乏就无法熄灭身上的脂肪。
所以做个20分钟，让血液充溢氧气，好熄灭身上脂肪。
2、仰卧起坐减肥法
每天早晚各十次，一定要坚持哦，持久下去一定让你的腰围少了3CM。
瘦身根据：仰卧起坐能锻炼肌肉，促进熄灭脂肪，同时小腹也坚固了。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次这个动作，坚持一个月后，你身的脂肪就会变成肌肉哦。
瘦身根据：促进肌肉熄灭脂肪，持续下去很重要！
4、健步走减肥法
每一天走一个小时，坚持下来，一个春季能够减少5公斤。
瘦身根据：一天20分钟健步走后，脂肪熄灭能持续10个小时喔。所以这是氧运动的益处哦。
5、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，保证能让你一个月瘦下来哦。
瘦身根据：扭腰的动作能有效熄灭脂肪。
6、跳绳运动减肥法
一天跳绳15分钟就行了，持久坚 ……此处隐藏857个字……进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的.是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，狐狸强烈建议你养成慢跑的习惯。
3、跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以狐狸建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。
4、单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是狐狸不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像狐狸一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受哦。
其实有氧运动包含很多的类型，除了上面这些以外，还有爬山、游泳以及下蹲等。其实选择各种不同的有氧运动，所需要的注意事项都有一定的区别，尤其是跑步和爬楼梯的速度都不能太快，否则就会转变成无氧运动。
