关于肌肉锻炼方法
关于肌肉锻炼方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享关于肌肉锻炼方法有什么好处。
肌肉锻炼方法1一、侧重增加肌肉块儿，增加纬度的健身
增加肌肉块儿，增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激，所以尽量采用少动作、多组数的练习。
如果想训练胸部肌肉，我们可以通过健身器材来辅助，锻炼胸部肌肉的健身器材有很多，我们可以选择杠铃卧推、哑铃卧推，哑铃上斜卧推3个动作，每个动作8-10组的强度。这是一个非常高的训练强度，对于初学者或体弱的朋友来说，可以适当增加2-3个动作，以分散每个动作的组数，从而达到减少强度的目的。
二、侧重增加肌肉线条
雕刻肌肉线条需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练，所有要采用多动作、少组数的训练。
例如，增加胸肌线条的训练方法可以是：卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，上斜板哑铃飞鸟，俯卧撑，双杠臂屈伸，仰卧臂屈伸等，8个动作，每个动作3组。这种训练方法的强度要远远小于前一种。
制定健身计划一定要适合自己，健身计划的制定虽然有原则、有方法的组合，但这些健身计划不一定适合你，很多健身的朋友都会想着最好的健身计划，就能达到最好的健身效果，其实强度太大容易受伤，所以在制定健身计划的同时，一定要遵循循序渐渐的原则，边实践边摸索逐步找到最适合自己的，只能尽量向所谓的“原则”靠近，最终目的还是 ……此处隐藏1840个字……由内向外旋转手腕
3、 依次循环60秒
引体向上
1、 仰卧于地面，双手向上同时采取反握姿势握住单杠
2、 用双臂的力量提起上身，直到身体完全离开地面，同时使胸部尽量接近单杠
3、 在最高点稍待一秒钟后慢慢还原
4、 在60秒内完成尽量多的重复次数
单臂肱三头肌沉降
1、 坐与地面上，双腿双脚并拢，同时双膝弯曲使双脚平放于地面上
2、 将双手置于身体后侧，手指指向双脚方向，同时伸直双臂从而使臀部抬起离开地面
3、 弯曲左侧手肘同时降低臀部使其几乎碰触地面
4、 伸直左侧手肘并使臀部回到半空中，然后弯曲右侧手肘并再次降低臀部
5、 依次循环60秒
6、 如果想降低难度，请将双腿双脚分开
哑铃肩上推举
1、 站姿，双腿分开与胯部同宽，双手各持一只哑铃(1到2磅)，双掌向内
2、 双臂弯曲置于身体前侧，在保证左臂静止的前提下，右臂向头顶尽可能伸直并抬高，但注意不要锁住你的手肘
3、 迅速还原右侧手臂的同时抬起左侧手臂
4、 依次循环60秒，开始的时候后以较慢的速度进行，然后慢慢增加交替速度
拳击式前展
1、 站姿，同时双手各持一只哑铃(1到2磅)
2、 弯曲手臂，同时双掌向内置于脸部下方
3、 右腿向前跨出一步的同时左腿向后跨出一步
4、 左侧手臂向前迅速伸出，然后还原并同时伸出右臂，同样采取慢速开始，然后逐渐提高速度
5、 依次循环60秒
6、 互换左右腿前后位置，再循环60秒
