篮球爆发力训练方法有哪些
你知道篮球爆发力训练方法有哪些吗？来求也是很多人都喜欢的一种竞技运动，速度与激情同在，但篮球运动对人体的爆发力要求比较高，小编已经为大家搜集和整理好了篮球爆发力训练方法有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
篮球爆发力训练方法有哪些1
负重负重深蹲及其收腹跳，作要点：负重负重深蹲时记牢要量力而为，一旁要有些人维护，下蹲时膝关节不可以超出脚跟。负重深蹲后然后收腹跳，每一次跳起尽可能以自身的大腿根部贴向胸部。负重深蹲、收腹跳几组3-5组，每一组全是15-20个。
迅速持续纵跳摸高：
以篮板球为总体目标，维持更快的节奏感，在要求時间内尽可能提升跳起来的频次。记牢，是每一次跳起全是竭尽全力。
脚跟跳 ：
将脚跟抬上最高处， 用脚跟迅速跳起， 跳时不可超出1.5 或2.5cm 。
阶梯交叉跳：
找张桌椅来, 把一只脚放进去,呈90度 。竭尽全力的断开, 半空中换脚,将原跳起的`脚放入桌椅上,进行此外一跳。
腹部训练：
训炼也就是腰腹部，能量能够区划为上腹、下腹、侧腹部、腰背部的训练。腰腹的训炼不需要应用很大负重，一般途手训练就可以，但要反复大量的频次。
爆发力训练的频次较少，可是每一次训炼的抗压强度都较高。以便做到理想化的训炼目地，在训炼的全过程之中，每一次训炼都应当竭尽全力，在开展多个训炼的情况下，正中间应当有适度的间隔时间，例如十分钟或是半小时，在每一组训炼的时间间隔里，肌肉能够获得适度的融入和释放压力，进而为接下去的训炼充分准备。
篮球爆发力训练方法有哪些2
蛙跳：
这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：
双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
注意事项：
每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
负重深蹲结合收腹跳：动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
快速连续摸高：
以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
当然篮球弹跳能力非常强，这也是爆发力的一种，训练的时候主要是通过脚尖跳来做到。就是脚尖抬到最高点之后，迅速向上弹跳，每次他跳的距离一般控制在两厘米左右，训练可以反复持续，直到脚尖轻微疲惫才停止。
