7个瘦腿训练的方法

7个瘦腿训练的方法

7个瘦腿训练的方法，对于小腿粗的女生来说，真的是一个很烦恼的事情，因为小腿粗，会很影响美感。那么又有什么方法可以让腿瘦？如果你想了解瘦腿的方法，下面是关于7个瘦腿训练的方法，希望对你有帮助！

　　7个瘦腿训练的方法1

很多人在减肥的过程中，总是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位，如果只针对哪个部位进行训练，那么小编告诉你，这样的方法是不可行的。

我们应该了解，想要通过减肥瘦身，肯定是全身瘦的过程，运动时伴随着其他部位逐步瘦下来，而局部瘦身的方法是不存在的。

对于想要瘦腿的女生来说，想要进行瘦腿，你需要进行全身减脂训练，比如进行慢跑、踩单车、跳绳等有氧运动，促进全身燃脂的同时，你的双腿才会跟着瘦下来。

不过很多时候，你会发现有的人减脂速度过快，皮肤会出现松弛现象。比如臀部出现下垂，大腿也是呈现软塌塌的现象。

所以，对于想要有好看的身材的女生来说，瘦腿的过程不仅要通过有氧运动带动身体燃脂，还要针对腿部进行力量训练，才可以得到一双结实、修长、好看的大长腿。

减脂的过程中，适当地加入腿部力量训练，比如深蹲、箭步蹲、腿举等训练，有助于紧致腿部的肌肉，增强肌肉力量，预防腿部的肌肉流失，还能有效地促进腿部的燃脂，可以使得腿部变得又长又细。

有人说只进行有氧运动，促进瘦腿可以吗？

你要明知道，有氧运动是减掉脂肪，同时还会消耗肌肉的过程。比如有氧运动中，你不做腿部训练，那么瘦下来的腿部比较干瘪，臀部也没有线条感。如果有氧过程中加入腿部训练，可以预防皮肤松弛，增强肌肉力量，让腿型瘦下来好看。

所以，在进行减脂运动的期间，适当地加入腿部力量训练，不仅能预防肌肉松弛，还可以帮你提高燃脂速度，一举两得！

针对腿部塑形训练，实际上也是对臀部进行训练，臀部上提后，你的双腿也能显长。在腿部训练的过程中，臀部也会参与到运动中来，达到提臀瘦腿塑形的效果。

1、深蹲（20秒，重复4组，间歇30秒）

2、箭步蹲（20秒，重复4组，间歇30秒）

3、深蹲开合跳（20秒，重复4组，间歇30秒）

4、保加利亚蹲（左右换边各10秒，重复3组，间歇30秒）

5、臀桥（20秒，重复4组，间歇30秒）

6、跪姿侧提膝（20秒，重复3组，间歇30秒）

7、单侧臀桥摆腿（左右换边各10秒，重复3组，间歇30秒）

注意：这7个腿部训练动作不要每天都练习，隔天练效果更好。每天3-4组，每周4次的练习，2个月后不仅瘦腿，还能提臀。

　　7个瘦腿训练的方法2

方法一：经常按摩自己的腿部

比如小腿肚的下方，小腿肚比较粗的'地方，这些都可以多按摩。

方法二：经常练习抬腿的动作

在办公室里面要做一些动作大的运动显然是不合适的，对于懒人来说，如果腿部太粗，可以多练练高抬腿的动作，把速度尽量放慢，高抬腿可以帮助腿部消耗更多的脂肪，让自己的腿更纤细。

方法三：睡觉之前做空中脚踏车的动作

睡觉前的几分钟是非常关键的，虽然不建议大家做一些运动强度大的运动，但是有些运动是可以尝试的，空中脚踏车的动作可以让腿部消耗脂肪，但是这个动作是很累的，如果可以，尽量坚持二十秒之后，休息十秒钟，然后往反方向再做二十秒，这样检查五组。每天如果都有坚持做到，一个月之后也会发生一些变化的。

方法四：练习标准站姿

军人在站军姿的时候其实是非常累的，腿部的肌肉都会绷紧，身体很直，懒人想要瘦腿，那这个方法可以参考一下，可以在自己家里站十五分钟，身体站直双手重叠放在自己小腹的前方，然后又叫抬起四十五度角，这个动作保持一会儿，虽然很累，但是效果很好。累了就换另外一只腿。

方法五：多练瑜伽

瑜伽的运动是非常健康的一种，经常练瑜伽可以塑造腿部线条，还可以让自己的形态更加完美。

方法六：经常踢毽子

踢毽子是小时候很多女孩子都会玩的游戏，其实这种游戏很累人，不仅腿部要运动，毽子踢飞了，还要去捡，这种游戏消耗的热量可不会比跑步少多少。

方法七：在家原地踏步

很多人喜欢躺着看电视，如果真的想瘦腿，可以边看电视边在家里练习原地踏步，这样坚持半小时，消耗的热量也是很客观的。

为了减肥，我们总是要采用一些有效的方法去坚持，懒人想要瘦腿，虽然可以找一些简单的方法，但是坚持也是很重要的，再简单的方法没有坚持，都是不成功的。