胖起来很快是怎么回事
胖起来很快是怎么回事，现实生活中相信不少人都在为肥胖的问题而烦恼着，有的时候自己只要稍微的不注意，体重就会悄然上涨，甚至一个不小心就会飙升十斤八斤都有可能，这让自己很是困扰，那么让我们一起看看胖起来很快是怎么回事。
胖起来很快是怎么回事1一、开始发胖了怎么控制
1、适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。
2、用低热量食物代替高热量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。
3、增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等
4、优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。
5、逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。
6、补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。
7、有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。
8、建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。
二、为什么突然之间胖的很快
最近发胖的原因有：
1、久坐，缺乏运动，积累脂肪和体重增加； 2、暴饮暴食，甜而油腻的食物； 3、熬夜， ……此处隐藏2164个字……养，如果营养缺失的话，那么就得不偿失了，患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况，如果免疫力下降严重的话，还会导致患者出现感冒、厌食等病症！
四、吃什么主食代替米饭进行瘦身
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。
并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。
如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。
糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
