卷腹运动减肥的最佳方式

卷腹运动减肥的最佳方式

卷腹运动减肥的最佳方式，现在的人越来越注重减肥的方式了，因为肥胖对人们的身体是会造成一定的影响，其中减肥的方法有很多，有些人会通过卷腹运动来减肥，下面分享卷腹运动减肥的最佳方式？

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1、腹部锻炼的好处

很多女生倾向于做仰卧起坐来缩小肚子，但是卷腹运动的效果其实比仰卧起坐要好。卷腹可以改善人体的基础代谢，增强人体的`各项功能，降低体脂比例，帮助我们发展瘦体质。另外，做卷腹也可以缓解压力，因为做卷腹刺激内啡肽分泌，让人心情愉悦，让你在学习和工作中投入到更好的状态。

2、正确的滚肚皮方法

（1)平躺，双膝弯曲成90度直角，双手放在胸前，或双拳放在头两侧，切记不要双手抱头；

（2)然后慢慢抬起肩膀和背部，主要是利用腰腹的力量，而不是用肩膀抬起来。上半身靠近膝盖，注意背部弯曲，但不要把整个背部离开坐垫；

（3)抬高背部最大限度，有意挤压腹部，让腹部收缩，然后放松，上身平躺回到垫子上。

3、滚肚皮能瘦多久

一项运动能否减肥，需要多久才能减肥，就看你自己了。没有办法通过做卷腹来确定需要多久才能瘦下来。不同的体质会有不同的减肥效果。虽然你不知道要多久才会变瘦，但你只需要知道运动就足够减肥了。只要掌握正确的锻炼方法，每天坚持锻炼，配合饮食，减肥一定会有效果。

在一定程度上，腹部卷缩运动的减肥效果优于仰卧。如果肚子小或者腿有很多脂肪，尽量练习腹部卷缩。腹部卷缩运动可以有效燃烧脂肪，帮助你成功减肥。

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1、做卷腹运动可以减肥吗

做卷腹是可以减肥的。减肥的方法多种多样，想要出效果是一定要坚持不懈的，卷腹减肥对于想瘦腹部的朋友来说，也是一种比较好的减肥方法。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。

2、卷腹每天做多少个有减肥效果

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

3、卷腹怎么做好

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。