科学的健康的冬跑注意事项
科学的健康的冬跑注意事项，很多人都有冬跑的习惯，跑步是一项应该长久坚持的锻炼项目，如果有跑步的习惯，到了冬天也应坚持，现在分享科学的健康的冬跑注意事项。
科学的健康的冬跑注意事项1时间
建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。 ……此处隐藏558个字……跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要，我们可以在热身、跑步的时候减少外套，在最后拉伸结束时应该及时加衣，避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中，应该先跑慢点，缓慢加速，让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云，如果我们在马路上跑步，可能驾驶员很难看到我们，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西，有助于让其他人发现我们的存在。
5、坚持补水。虽然冬天跑步不需要像夏天跑步那样需要经常喝水，但我们的身体仍然需要及时补水，特别是在跑长距离的时候。我们可以跑步之前喝一些水，跑步时随身带水，以便可以随时补水，也千万不要等到口渴时才补水，因为当我们感到口渴时，说明身体已经有了明显的反应了。
6、坚持热身并拉伸。冬天我们的身体比较僵硬，我们就比夏天更需要在跑步之前进行热身，以调动我们身体的状态，使之适应跑步的过程，而在跑步结束之后，我们也要拉伸一下，而不是一下子就停下来，让身体有一个适应的过程。
7、将我们的行踪告诉家人。万一发生意外情况，我们应该让家人或者朋友知道我们在哪里跑步，并且知道我们什么时候回来。
8、如果出现问题，请停止。如果我们在跑步过程中出现头晕眼花或者担心自己腿部肌肉受伤，那么我们就应该停止跑步，并且在需要的时候及时联系医生。
9、如果有条件，可以增加室内跑步的次数，减少室外跑步活动。现在已经进入11月下旬，很多时候早晨都非常寒冷，这种情况跑步前、中、后容易出现冷热交替导致感冒。如果我们在室内跑步，那么就可以完美解决这个问题。
