如何控制身体的体重增加

如何控制身体的体重增加

如何控制身体的体重增加，很多人由于生活习惯的原因，导致自己的身体变得很肥胖，就很想知道在日常生活中，有什么方法可以让控制自己的体重，下面小编分享如何控制身体的体重增加，一起来看下吧。

　　如何控制身体的体重增加1

不吃零食

零食对于身体的增重效果可以说非常的见效，往往越吃越胖，对于零食，我们最好直接不要吃，毕竟我们每日三餐是必不可少的，那已经够我们一天的能力需求了。

不吃油炸类食品

油炸类的食品特别容易让人发胖，像油炸的鸡腿、鸡翅、炸薯条等，这些食物能不吃的话，尽量不要吃，如果实在要吃的话，也要少吃。才能更好的控制我们的体重。

不吃含有高脂肪的食物

对于高脂肪的食物，也是会致使我们更容易发胖的，例如：肥肉。有些人是不喜欢吃瘦肉的，容易卡在牙缝里面，他们往往喜欢吃肥肉，吃起来也挺爽的，不过肥肉是高脂肪的食物，尽量不可以多吃。

晚饭尽量不要吃太多

一般的话，我们晚饭不要吃的太多太撑，在晚饭后，我们的活动会减少，身体所需的能量已经没有那么大的需求了，如果我们摄入太多的能力的话，就会转化为脂肪，这样很容易便会让我们的体重增加。

少吃糖分过高的食物

少吃一些糖分过高的食物对于我们的体重控制是很好的，例如：水果中的橘子、蜜枣等。这些高糖分摄入后，如果我们没有将其转化为能量使用掉的话，就会转化为脂肪，体重也会随之明显的上升。

不吃过高营养价值的食物

对于高营养价值的食物，我们还是需要少吃或者不吃的，营养价值过高的食物，我们往往都无法在短时间内将其转化为能量使用掉的，例如：老母鸡汤、乌鸡汤、老鸭汤等。

不吃夜宵

我们基本上保证一日三餐其实就可以了，一日三餐摄入的能量基本上已经够我们每日活动的能量了，对于宵夜，尽可能的不要去吃，第四顿的夜宵往往只能被我们的身体转化为脂肪存储起来了。

　　如何控制身体的体重增加2

如何控制体重

在体重的控制上，我们要保持自己身体中热量的平衡，这很重要，如果你每天摄入的热量要比支出的热量多，那么多余的热量就会以甘油三酯的形式储存起来，如果每天支出的热量要比摄入的热量多的话，那么以前储存的甘油三酯就会转化成热量来供给身体运动。脂肪少了，身体就会变轻，也是有氧运动的核心。

想要控制体重，那么就需要有氧运动和科学的食物选择，运动要以长时间有氧运动为主，因为身体前20~30分钟还没有动用身体储存的脂肪，因此燃烧脂肪的最佳时候是在30分钟之后的那一部分时间段里，一般跑步50分钟能有效的燃烧400多千卡的热量。而除去有氧运动，合理的科学食物选择也非常重要，想要控制体重，那么就需要均衡的膳食搭配，尽量的多去食用一些高蛋白、低脂的食物，这些对于自己控制体重尤为重要，无论你是想瘦身，还是想增肌，蛋白质都是你在健身中不可或缺的一个环节。

食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供热量。因此在选择食物的`时候要控制其中的热量，不能超标，但也不能太少。一般正常人想要健身的话，每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉就差不多了。

不过控制体重的人绝大多数都是肥胖患者，很多肥胖患者觉得自己明明也没有吃太过于油腻的东西，为什么会胖？其实肥胖的原因并不单单只是如此。

首先是遗传因素，遗传你说它重要也好，不重要也罢，但是遗传是肥胖形成中占比非常大的一部分，大约有20%～40%。但是并不意味着你有肥胖基因就改变不了肥胖的命运，具体还是要看自己的生活习惯的。

其次是生活方式。随着现代交通工具的日渐完善，很多人已经习惯了静态的生活，而生活之余的休息也并不是运动，这些不良的生活方式是肥胖的主要成因之一。

最后是身体因素，每一个人身体的代谢能力都不一样，有人强，有人弱，有的是遗传，有的是后天训练，但是如果身体的代谢能力强的话，的确不容易胖，因此这也是非常重要的一个原因。