拉伸后肌肉酸痛正常吗

时间:2023-09-19 23:24:16
拉伸后肌肉酸痛正常吗

拉伸后肌肉酸痛正常吗

拉伸后肌肉酸痛正常吗,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,都说生命在于运动,那么拉伸后肌肉酸痛正常吗,一起和小编来看一看吧。

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一、运动后怎么会肌肉痛

1、先来解释一下运动后怎么会肌肉痛。一般这类运动后肌肉痛是因为训炼的全过程中造成很多的乳酸菌,当身体健身运动造成的乳酸菌超过身体本身耗费乳酸菌的情况下,乳酸菌便会阻拦血液的商品流通,最后产生肌肉痛的状况。

2、但是这类因为健身运动造成的乳酸菌归属于一切正常状况,仅仅给人一种酸疼的觉得。一般不在再次健身运动的状况下5天上下的時间便会全自动消退。假如持续保持健身运动,2到3天就可以清除,这就是下面所说的运动后肌肉痛还能否练。请然后往下看。

二、运动后肌肉痛还能否练

1、次之再说回应运动后肌肉痛还能否练。当浑身酸痛,非常是已锻练过的位置,建议练习者千万别对早已锻练过的位置开展再度训练。关键原因是以便给早已锻练过的肌肉一个作息时间,由于肌肉的增长需要歇息和修复。

2、这儿能够 举个事例,假如当日练手臂肌肉,第二天胳膊肌肉痛,或是手臂酸痛到不可以一切正常的弯屈等。这类状况下,建议千万别对手臂肌肉开展训练,只是对人体其他位置肌肉开展训练,例如大腿肌肉、背阔肌、肩膀肌肉等。

三、运动后肌肉酸痛怎么办

1、最终来回应运动后肌肉酸痛怎么办。在这类状况下,有二种挑选,一种是享有这类酸疼,另一种是清除和减轻这类酸疼。

2、享有运动后的肌肉痛,这一非常简单。便是让人体内造成的乳酸菌全自动消退,运动后立即歇息就可以。实际上文章开头早已提及过,一般5天上下便会全自动消退。

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1、运动后不要立即停止活动

例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的`乳酸释放掉。

2、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

3、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

4、洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

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