床上瘦肚子的动作

床上瘦肚子的动作

床上瘦肚子的动作，现在的社会因为经济跟上来了，很多人每天都是大鱼大肉的，导致自己的身体发胖，现在的减肥可是热门话题，不管是男女都在关心减肥的事情。来跟小编一起看看床上瘦肚子的动作吧

　　床上瘦肚子的动作1

急速瘦腹动作1：仰卧单腿屈伸

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。

急速瘦腹动作3：两头起剪刀腿

动作要领：

1、平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

急速瘦腹动作4：仰卧悬空腿摆动

动作要领：

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。

2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

　　床上瘦肚子的'动作2

一、触膝卷体

身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。

二、背后交叉腿弓步

抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

三、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

四、波比跳

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线。

2、保持动作稳定与连贯。

3、收紧腹部，有短暂腾空。

五、大腿环抱

1、当采用坐姿时，向前弯曲，用双臂自下方抱住大腿。

2、保持双膝并拢，双腿伸展，将胸部向双膝的方向移动。你还可以拉伸你的背部中段，在环抱大腿的同时，将背部牵拉离开双膝。