骑自行车怎么减肥

骑自行车怎么减肥

骑自行车怎么减肥，经常运动有利于增强我们的心肺功能，骑自行车这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，也有人会选择骑自行车作为减肥的运动方式，那么骑自行车怎么减肥呢？一起继续往下看看吧！

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车；想要全身形体好、你就去游泳；想去掉局部的赘肉，就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话，就能知道骑自行车是腿的。长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好，但是对肌肉型推减肥效果不佳。

大腿正面的股 ……此处隐藏1194个字……力量可以自己控制，这也是骑自行车减肥的好处之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位调轻一点，慢慢踩油门。反之，可以通过加重档位来增加速度，从而增加运动量。

你可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板的时候可以锻炼大腿表面的四头肌和臀部的臀大肌。踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌。双手握住手柄，可以锻炼背部肌肉，同时也可以锻炼上手腕的三头肌和上身的肌肉。

能够愉快的坚持下去

长时间持续运动会导致体温上升或下降，导致出汗。汗液蒸发沉积，体温升高，感觉很累，想停止运动。此时，自行车显示出超越跑步的独特优势。因为留下的汗是干的，体温很难因为运动而升高，所以我可以长期坚持运动。

骑自行车减肥的注意事项

1、骑自行车时，身体微微前倾，不要前倾太多，腰微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不要弯腰，不要塌腰，蹬车时双腿保持伸直。

2、女同性恋骑自行车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体集中在坐骨部位，减轻手臂负担。这个姿势也有利于顺利驾驶。

3、座椅应柔软，高度适中，以尽量减少对臀部的压力。

4、新手可以选择相对平坦的路面，熟练后可以选择一定坡度的道路，增强热量消耗，更好的达到减肥的目的。

5、在人群密集的地方，速度不宜太快，以防碰撞坠落。

6、骑自行车前，检查汽车的状况，如刹车、铃、轮胎等。，防止演习中发生意外。

7、遇雨、雾、雪、冰，停止骑车运动，选择其他方法。

8、如果骑自行车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息。必要的话一定要去医院检查治疗。