如何避免练瑜伽受伤
如何避免练瑜伽受伤？现在很多的人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以让自己静气凝神，还对身体健康十分有益，但是，如果在练瑜伽的过程中因操作不当，就会容易受伤，那么该如何避免练瑜伽受伤呢？现在分享给大家。
如何避免练瑜伽受伤1很多伽人都在瑜伽练习中有过受伤的经历，我自己也不例外。我受伤的时候，总觉得特别对不起自己，觉得又让自己不舒服了。最一开始，我倾向于将受伤的原因归于体式不恰当，并且我坚信身体比例不完美也是我在瑜伽中总受伤的原因。但后来，随着练习时间的延长，我发现虽然受伤是一件不舒服的事儿，但它在一定程度上帮助我调整了我的练习，让我的体式更加趋于完美。
不得不承认的是，疼痛和不舒适是瑜伽练习里最有效的老师。因为它们的存在，才会督促你反思练习的不足之处。最后，我终于明白让我受伤的不是瑜伽，而是不当的练习方式。所以，我根据自己的经验总结出5个建议，想要告诉大家如何保持安全的练习方式，避免瑜伽之伤。
第一：内心始终保持精明
瑜伽的真谛在于齐整和角度。如果身体失去齐整的状态，那很容易导致肌肉过度紧张。举例来说，下犬式中，如果腿和躯干间的角度呈钝角，那么一般来说身体的下背部是没有得到充分延展和拉伸的'。解决这个问题很简单，只需要稍屈膝，将臀部向上向房顶的方向抬起，这种小的改变就可以创造准确的角度来拉伸到骨盆区域。在瑜伽练习中，你越注意到身体的角度问题，越能够高效地避免身体拉伤。
……此处隐藏418个字……日益的练习中会有很大的进步。
如何避免练瑜伽受伤2你练得太多了吗？
当练习者认真对待体式时，有些人觉得需要每周5-7天进行90分钟以上的强烈练习。许多瑜伽修行者试图跟上这种“期望”，因为他们认为这是“真正的瑜伽士”所能做到的。不幸的是，对于我们中的许多人来说，过于频繁的练习也会导致过度使用关节以及肌腱和肌肉纤维上不必要的重复压力。我个人不建议每周做3-4天以上的长时间高强度瑜伽练习。
你有保护腰部吗？
在进入深度曲折之前你会热身吗？最近，许多高级教师都开始建议不要扭曲你的臀部，特别是如果你是超运动，以保护下背部和SI关节。如果您已经有腰部问题或臀部和腿筋紧张，请小心前弯，尤其是前屈。在坐姿向前弯曲时，将自己提升到一块或折叠的毯子上，以避免使你的下背变圆。
你有保护你的臀部吗？
你在听你的身体吗？在你外部旋转你的腿和/或进入深髋屈曲的姿势，观察你的身体自然想要走多远而不进一步推动。还要考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡臀部的灵活性。
保持舒适
练习瑜伽的过程中，应该让自己保持舒适，穿着宽松的衣服和裤子，练习的时候运动到自己的极限即可
尊重你的极限。
抵制试图与其他学生和老师“保持同步”的冲动，这可能导致疼痛和受伤 在健身房。“学生需要获得许可才能在他们足够的时候停下来，并修改或跳过不适合他们的姿势。忽视这些保护措施的结果可能导致严重的伤害。
按自己的节奏去
专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体准备好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”
