跑步多久才能起到增强免疫力的作用

跑步多久才能起到增强免疫力的作用

跑步多久才能起到增强免疫力的作用，在生活中，很多人的免疫力都是非常差的，但是有一些人就以为跑步十几天或者是一个月，免疫力就会好起来了，小编和大家一起来看看跑步多久才能起到增强免疫力的作用。

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这个没有固定的时间来给你确定你可以增强抵抗力，因为即使一段时间锻炼后增强了，但是又不锻炼的话又抵抗力逐渐下来了，需要长期的坚持才行。

首先，跑步能不能提高抵抗力？

我给你的答案是肯定的！我们经常跑步，心肺功能会提高，血液循环会加速，营养输送会更快，新陈代谢会更好，你的体质会逐步的增强，免疫力，抵抗力会逐步的提高！

经常跑步的朋友，免疫细胞更新换代的速度快，衰老的速度慢，你的细胞会更有活力，免疫能力会更强，免疫系统的功能会特别强，所以你的抵抗力，免疫力都会得到提升！

怎么做更好？

1、一天半小时

我跟大家讲明白，如果你过度运动，让身体过度透支，跑的累死累活，那这样跑步就会让免疫力下降，让我们的`免疫系统变得更差，会受到抑制，所以我们不能跑的太多！

我建议大家一天半个小时足够了，跑太多真的有害无益，半个小时的训练非常合理，能有效地刺激免疫系统，提高免疫细胞的活性，让我们的免疫力越跑越好！

2、营养跟得上

其实从本质上来说，跑步这种运动会造成一定的损伤，这都是正常情况，运动的本质都是这样！但是为什么运动会让人身体变好？这就存在一个恢复的问题！

身体有超量恢复机制，虽然跑步会造成一点身体损伤，但是身体进行超量恢复，所以你的身体素质会变得更强！恢复就需要营养，没有营养是不行的！

我建议大家在锻炼的时候千万不要落下饮食，以鸡蛋，牛奶，肉类为主的蛋白质，以蔬菜水果为主的维生素，以碳水，能量为主的粗粮，这几个大项一个都不能落下！

每天摄入足量的蛋白质，足量的维生素，适当的碳水，这样可以保证整体热量的平衡，同时也能为身体修复提供足够的营养！

3、良好的睡眠习惯

熬夜是最伤身体呢，就算你没有运动，熬夜都会让我们的身体变得越来越差，如果你运动了还熬夜，那后果你肯定承受不起！所以我们一定要养成良好的睡眠习惯！

该睡觉就睡觉，不要躺在床上玩手机，保证每天十点半就能睡觉，保证八个小时左右的睡眠时间，这样身体才能修复的快，免疫力，抵抗力才能提升！

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多吃水果蔬菜，补充足量的维生素C，保持良好的生活习惯，坚持进行锻炼，这样才能提高身体素质，从而减少感冒的次数，必要时可以考虑在医生指导下使用一些免疫调节剂进行治疗。

最新研究发现，养成规律性运动的习惯，比如每天坚持跑步，能够增强跑者的免疫系统功能。

但是，过量的运动反而会起到反作用，慢性疲劳会降低免疫系统功能。

《体育和健康科学杂志》最近刊登的一篇文章指出，年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用，影响免疫系统功能的正常运行。

而如果坚持适量的规律性运动，既有助于增强免疫系统，也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么，人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢？美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步走30-60分钟，时速至少5.6公里，就能提升身体对抗病菌的能力。

“当运动的时候，可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通，改善身体的免疫反应。”尼曼说。

尼曼表示，坚持运动对于那些之前长期保持静止不动的人来说，增强免疫系统功能的效果会更加明显，而且能减缓上呼吸道感染症状。

但是，尼曼也提醒道，过度训练反而会降低免疫系统功能。“过度训练会导致慢性疲劳，表现力下降，情绪失调，从而削弱了免疫系统功能，导致患上呼吸道感染的概率增加。”尼曼说。

尼曼表示，坚持适量运动只是增强免疫系统功能的方式之一，跑者还要养成健康的生活方式，包括减轻精神压力，保持规律性睡眠，吃健康食物等。