苗条的运动有那些

苗条的运动有那些

苗条的运动有那些，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以帮助我们减肥，小编和大家一起来看看苗条的运动有那些。

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一、在刷牙时做收腹

我们要充分利用我们刷牙的时间，这时收紧臀部肌肉，保持几秒种后放松，反复重复这个动作，在刷牙的同时也能锻炼臀部肌肉，以后每天的刷牙时间也是锻炼臀部肌肉的时间，一举两得。

二、尽量多走路

当我们从超市满载而归后，原本可以一次都拿到厨房的东西，可以分几次拿进去，这样就能消耗更多的热量，帮助减肥。

三、沙发上的运动

当我们工作了一整天，下班回家享受完了晚餐，打扫了卫生后，坐在欣赏电视节目时，要利用这段时间做一些运动减肥，每次完成一组有20次的下蹲、马步，锻炼腹肌，转动手臂，或者在广告期间做仰卧起坐、俯卧撑等等。

四、尽量亲自动手

现在方便、快捷的生活让我们省去了很多不需要我们亲自动手的机会，但是新妈妈为了恢复自己的身材，一定不能图方便，尽量要自己动手，做菜时不要食用食品处理机，不买洗好、切好的蔬菜，搅拌食物不用搅拌机等等，这些能自己动手的就自己动手。

五、充分利用每个蹲起的机会

人都会犯懒，能省一点力气就想省一点，看到地上有东西，有时就会想等会我再捡吧，新妈妈要想减肥就不能有这种想法，看到地上有凌乱的东西需要捡起来，这时就要利用每个蹲起的动作锻炼腿部肌肉，每次蹲下捡起玩具、衣服等等东西，再放回原处。

六、尽量保持站着

有时我们会坐着接电话，希望新妈妈能改掉这个习惯，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，减肥是非常辛苦的，就是需要坚持。还有我们要尽量把东西放到柜子的顶部，这样每次拿东西时都需要我们站起来才能拿到。

七、养成步行的习惯

要充分利用每次步行的机会，比如说要告诫自己，我今天要步行去超市买东西，今天要步行去银行取钱，等等这类既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气的机会，养成健康的生活方式。

八、办公室锻炼

我们每天的大部分时间都是在办公室的办公桌上的'，这也能锻炼身体，比如说，坐在椅子上，尽量保持身体直立，收缩腹部，尽量平抬腿，脚尖绷紧，锻炼小腿肌肉。伸直腿，脚尖向前后运动20次左右，然后转动脚踝20次，锻炼小腿肌肉的同时，塑造了脚踝外形。

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游泳

夏季是游泳最频繁的时期了，不仅因为游泳能够强身健体，而且对身形的塑造也有不错的功效，在游泳的过程中，需要用到手臂快速的滑动，腿部的摆动，以及腹部的呼吸，完全是一项能让全身都运动起来的项目，那么减脂塑形自然不用多说了。

跳绳

跳绳不用像游泳一样，需要场地，只要一小块地方，就能够快速运动起来，并且伴随着手部的摆动和腿部的运动，能够很好的训练到这些肌肉，同时均匀的呼吸也能够让腹部肌肉运动起来，每天跳几千个，相信苗条的身材离你已经不远了。

拳击

打拳击是一项特别消耗体力的运动，但是锻炼到的几乎是全身上下每一块肌肉，消耗的热量也特别多，只需要一个小时的时间，你就会大汗淋漓，然后会感觉到全身舒畅，在拳击的时候，要注意保护好自己，用力不要过度，特别是女性朋友，最好在专业教练的指导下进行哦。

跳舞

舞蹈有很多种，街舞能够让你变得帅气，拉丁舞让你变得更优雅，钢管舞让你变得更柔性，无论是哪一个舞种，都能让你的身形变得更加苗条，让你全身上下处于不断的运动之中，对各个部位都有很好的塑形效果，也让身体更加灵活，充满韧度。

骑自行车

骑自行车是一项主要针对腿部的运动，每天骑一个小时的车就能够让你拥有特别纤细的双腿，就像很多瘦腿运动中，都包含有空中自行车这个项目，而且骑自行车，还能够呼吸新鲜的空气，让整个人变得舒心，骑的时候要小心保护好腿部，不要损伤了。