女生做战绳训练有什么好处
女生做战绳训练有什么好处？对于喜欢锻炼的人来说，肯定都知道战绳这种训练，其中战绳锻炼对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉都是有好处的，因为它是不断活动全身的过程，下面分享女生做战绳训练有什么好处？
女生做战绳训练有什么好处1战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳的燃脂效率
燃脂效率当然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量。
战绳一次甩多久
通常一次的时间在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可，这并不需要太长时间，hiit的特点就是这样。
战绳是什么
什么是「战绳」呢?简单来说，是透过一条绳子、对折一半，由双手握住两个端点以不同动作创造出来的增肌减脂全身性运动。
战绳 (Battling ……此处隐藏1765个字……战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
战绳训练时长
1、交叉波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
2、反手波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定
每组30-60秒
3、左右强摔
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
4、转胯
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
每组30-60秒
5、力量大满贯
训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活
每组30-60秒
战绳训练计划
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起；一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组；可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。
训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊！
战绳对身体的好处
因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
