睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量
睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量，我们白天无时无刻都在忙碌，经过一天的劳累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡觉，然而还是有很多人因为压力大老是失眠，有什么办法可以改善睡眠质量呢？小编给大家整理了睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量的文章，希望对大家有所帮助。
睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量1一、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
二、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将 ……此处隐藏383个字……在胸部上，中间不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身体前方，用力让脚掌离开地面，坚持一分钟后收回体式。
大手臂贴在胸部两侧，用小手臂支撑地面，整个下半身向一侧转体，并且将两条腿并在一起，弯曲缩小自己的面积，保持稳定眼睛望着前方。
3:睡前瑜伽不能缺少，有效缓解压力
经常容易压力大的朋友们，我来教给大家缓解的方法，就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪，有助于自己进入睡眠状态，还能提高睡眠质量。
手臂弯曲支撑腹部两侧，一条腿直接在身体后方伸直，另一条腿则向前方弯曲，将小腿放在两个手臂中间的位置，脸颊贴住地面。
两条腿呈弓步分开，注意脚掌的位置，同时调整好自己的身体重心，将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面，手臂环绕住在背后，眼睛看向斜上方位置。
整个身体贴住侧面的墙壁上，头顶支撑地面，手臂放在面部前方辅助支撑，两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方，整个身体尽量缩在一起，脚掌相互交叉固定。
4:瑜伽间隔最佳时间是一天，调整规律
瑜伽最好是每天都能够坚持锻炼，把瑜伽融入到自己的生活之中，时刻注意调整自己的规律，不让身体肌肉懈怠。
膝盖弯曲小腿贴近地面，臀部直接坐在脚掌上面，上半身保持挺直，抬起头部，两个手臂自然的向两侧伸展，五个手指头张开。
手臂弯曲支撑在地面，保护好头部，两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态，然后一点点的伸直，最终将腿部与地面保持垂直。
一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面，另一条腿直接放在膝关节上，挺胸抬头眼睛看向前方，手臂自然的在身体前方合实手掌。
瑜伽的注意事项还是有很多的，朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番，否则很容易对身体造成伤害的。
