男性抗衰老绝密健身处方

男性抗衰老绝密健身处方

男性抗衰老绝密健身处方，是什么呢？男性抗衰老最好的方式就是健身，不仅可以塑造强壮的体魄，还能改善健康状况。有朋友想知道有没有健身秘方。下面分享男性抗衰老绝密健身处方有哪些。

　　男性抗衰老绝密健身处方1

1、收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10—15次，做完后休息1—2分钟，再做下一组练习，可做2—3组。每周做2—3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

2、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0—15次，每次练习做2—3组，每周锻炼3—5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

3、负重踢腿

练习方法：

（1）身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5—10次后，再换另一腿继续进行。

（2）准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

（3）与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3—4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

　　男性抗衰老绝密健身处方2

一、跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

二、有氧运动

对于一般人来说，不要选择动作复杂的运动，以免对肢体造成伤害，熟悉度高的运动最好。像中低强度的`有氧运动就适合绝大多数人，比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳、骑自行车、跳绳、健身操、跳舞、太极拳、滑冰等。

像篮球、足球、橄榄球、跳高、跳远、举重等运动不宜作为一般人的日常运动模式，这类竞技运动的要求相对高一些，如果掌握不好，容易导致肢体和关节的损伤。比如打篮球，最好有专业的人带着训练，强度也不要太大，以免导致半月板磨损。

三、健身

除了有氧运动之外，健身也能够起到抗衰老的效果，相对也比较受男性青年的欢迎。但要注意的是，健身的时候，不要只做力量训练，因为力量训练是以塑造形体、增加肌肉为主要目的，其对健康的促进作用比较有限，最好同时搭配跑步机、动感单车等有氧运动。