爬楼梯运动到底好不好
爬楼梯运动到底好不好，生活中，有许多人，是不太喜欢到健身房运动的，但又每一时间每天起来晨跑，所以就选择了爬楼梯当作运动，那么爬楼梯运动对身体又有什么好处？下面我们一起来了解爬楼梯运动到底好不好吧！
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锻炼全身肌肉和关节
爬楼梯虽然主要靠下肢来进行，但也需要靠上肢来保持平衡，这样就能够是全身肌肉得到锻炼；人的关节如果不经常锻炼，是很容易老化的，爬楼梯能使膝盖，髋关节等处得到充分的锻炼，增加其灵活性，防止老化。
改善血液循环的功能
在爬楼梯的过程中，下肢的运动量比较大，因此下肢血液循环的速度加快，也就促进了心脏收缩，使得静脉血的回流较快，从而使血液循环系统功能得到改善，心肌收缩能力也就加强了。
有一定的减肥效果
爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将消耗掉大量的热量，每天坚持爬15到18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗掉身体中的多余热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥目的。
调节心理和情绪
在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓类型的压力，消除忧虑，烦恼等不良情绪。
想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦，可以尝试一下爬楼梯运动，这项有氧运动简便易行，只需连续交替的进行上下楼的动作，便可以收到显著的健身效果，那么爬楼梯对身体有什么好处呢？
爬楼梯运动的正确方法
1、爬楼梯时应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽量一步一级阶梯，可以走走停停，下楼前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。
2、速度不宜过快，1分钟上20个台阶左右，休息一分钟，待呼吸平稳后，再上两层楼，再休息一分钟。
爬楼梯的注意事项
1、上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步，以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动，并且最好有比较粗糙的扶手，在站立不稳的时候可以扶一下。
2、爬楼梯需要消耗较多能量，呼吸系统和心脏工作量会大大增加，参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病，或心肺功能不好，最好从较小的运动量开始，待身体适应之后再增加运动量。
3、爬楼梯的时候，下肢运动量比较大，所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动，以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动，如压腿，屈膝，活动脚踝等。
4、要轻装，徒手，穿舒适，有弹性的`胶底鞋。
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经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。
因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。
另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
