跳绳运动的意义

跳绳运动的意义

跳绳运动的意义，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享跳绳运动的意义技巧。

跳绳减肥有什么优点？

1、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种部位

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的'心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥正确方法

1、平稳，有节奏的呼吸

……此处隐藏242个字……实是最方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单、

时间、每次15到20分钟，每周3到4次。

花费、十来二十块就有一条好跳绳了。

卡路里消耗、一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。

场地限制、任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

下面是有关跳绳的准备建议、

1、 选择适合自己长度的跳绳。

2、 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

3、 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

4、 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5、不要忘了，多喝点水。

6、 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

7、 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8、 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

9、 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

10、 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

11、 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

12、 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。