倒着跑步减肥靠谱吗

倒着跑步减肥靠谱吗

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倒跑的好处

倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。

肌肉平衡

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

改善体能

在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量（VO2Max)也大幅的成长。

有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。

消除运动疲劳

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。

有减肥作用 ……此处隐藏369个字……进行倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的

　　1、倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

跑步减肥运动是有氧运动中最为简单方便的一种减肥方法，但是跑步时间长了也会有厌倦的时候，此时则可以采用倒着跑步运动减肥。运动生理学家指出，倒着跑步运动可以塑造大腿，小腿和臀部肌肉，同时还能够提高反应速度，提高身体各个部位的协调能力，最近还发现倒着跑步运动还能促进心血管健康。

2、倒着跑步运动减肥方法适合任何人

不管是老者还是少者都可以尝试练习，美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。但是倒跑想要有更好的减肥效果，一定要遵循以下三原则：

1、要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

2、最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

3、倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。

3、积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”

减肥除了运动外，心理方面也起着不可小视的作用，只有不断的给自己说减肥，增加减肥的自信，那样才能发现减肥的好处，从心理方面也会更加积极的去减肥，这样减肥计划必定会成功。

另外，任何事情做的时候都会有动力，才能长久，减肥也一样，只有减肥动力因素的存在，那样才能坚持下去，可见减肥的动力是成功减肥的主要思想力量，也是能够坚持减肥之路的重要条件。