女生如何锻炼身体

女生如何锻炼身体

女生如何锻炼身体，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看女生如何锻炼身体。

1、游泳

是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

2、慢跑

慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

3、骑自行车

可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

平板支撑

脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部 ……此处隐藏664个字……p>女人们进入40岁之后，老化的速度要比30岁的时候快得多，因为这个时候女人们已经进入中年期了。到了50岁的话，就是老年期了。也就说当女人们四五十岁的时候，已经进入了中老年的阶段了，老化的速度自然随着年龄的增大而不断加快。这个时候身体对抗疾病的能力会大幅度下降，而且还要面对绝经和更年期带来的各种不适，会很遭罪的。

对此，这个阶段要采取一些比较缓慢的运动来增强自己的身体素质，比如说慢跑，这种运动强度不高。并不会导致女人们因为大量的运动，而导致身体负担不起。因为进入了40岁的女人们，手脚灵活度已经下降了，而且因为钙质的流失，也容易出现骨质疏松问题，造成骨折等问题。因此，运动必须要缓慢一些的，强度低一些的。除了慢跑之外，还可以选择饭后散步。

女人运动后的注意事项

注意运动后不能立马坐下

运动之后立马坐下休息的话，会阻碍下肢血液回流，对身体的血液循环造成不利的影响，而且还会加重肌体疲劳，让你感到更疲劳。建议运动之后，要慢慢调整自己的正常呼吸，再进行一些低热量的活动，帮助自己放松筋骨。

注意运动后不能喝冷饮

运动过后全身的毛孔都在向外扩张透气，而且此时的肠胃消化功能低下，如果这个时候喝冷饮的话，会造成肠胃痉挛，进而出现腹泻、腹痛等不适。建议运动完之后要调整好呼吸，调整好了以后，补充少量的盐水或者白开水。

注意运动后不能立即吃饭

运动后，尤其是经过激烈运动，人体的运动神经往往处于高度兴奋的状态，同时，人们在运动的时候全身的血液会进行重新分配，比较集中供应运动器官的需求，而腹腔内器官的血液供应量相对减少。应该在运动后的20-30分钟后才吃饭，避免急忙吃饭增加消化器官的负担，引起功能紊乱。