仰卧起坐瘦肚子正确方法

仰卧起坐瘦肚子正确方法

仰卧起坐瘦肚子正确方法，瘦肚子仰卧起坐的正确做法。对于想瘦肚子的朋友来说，仰卧起坐是必备的腹肌动作，但是在日常生活中，却有很多人由于仰卧起坐伤脊椎，以下分享仰卧起坐瘦肚子正确方法。

瘦肚子仰卧起坐的正确做法：

１、首先锻炼者要让自己的身体仰卧于地垫上面，而且让自己的屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要让自己的脚部平放在地上。平地上不可以让脚部固定（比如在进行仰卧起坐运动的时候不能让同伴用手按着脚踝），如果这样做有可能会让锻炼者的大腿以及髋部的屈肌也会加入运动当中，从而影响到瘦肚子的效果。

２、其次，对于瘦肚子的人来说，不建议进行直腿仰卧起坐，据相实践表明，直腿仰卧起坐会加重了背部的负担，那么就非常容易让锻炼者的背部造成损害。锻炼者可以依照自己本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。

通常来说，锻炼者两只手越是靠近头部，那么在进行这项运动的时候就会越感吃力。尤其对于初学者来说，建议把自己的又手靠于身体两侧，随着不断的锻炼，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

３、最后，当锻炼到一定程度时，慢慢地可以试着把双手交叉在自己的头后面，需要大家注意的是，一定要让每一只手都要放于身体另一侧的肩膀上面。但是要切记不能把自己的双手的手指交叉放于头后面，否则会导致在用力时引起拉伤颈部的肌肉。

而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。再就 ……此处隐藏1284个字……p>6、侧平板摆胯

侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。

平板支撑注意事项

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

平板支撑有什么好处

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。