睡前坏习惯会伤肝

睡前坏习惯会伤肝

睡前坏习惯会伤肝，所谓养生，饮食与睡眠同样重要。如何睡觉，大家也都知道要早睡早起。但其实，睡前若有以下坏习惯，再早睡早起也是无济于事，睡前坏习惯会伤肝多多了解一起养生吧。

　　睡前坏习惯会伤肝1

1、玩手机要有度

现在很多人是手机使用重度人群，尤其是年轻人，各种APP和游戏层出不穷，大家都习惯于睡前躺在床上玩手机，而且一玩就过去两三个小时的时间，荧幕一直亮着，游戏一直打着，越用手机越难入睡，身体机能非常容易疲劳。从而损害肝脏。

2、晚饭后不要吃宵夜

虽然吃过晚饭，但也有很大一部分人到晚上10-12点就又饿了。现在外卖软件这么方便，手机一下单，不一会香喷喷诱人的消夜就来到了眼前，但是睡前吃东西，尤其是油腻的东西会直接引起消化不良，同时也会对肝脏造成负担。

如何养肝护肝

1、多喝柠檬水：水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。

2、常吃紫甘蓝：十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

3、经常做按摩：当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

4、远离酒和药：酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

5、补足矿物质：要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

6、自制护肝茶：水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

　　睡前坏习惯会伤肝2

剧烈运动

运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的.运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，应尽量在晚上9点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

睡前饮食

睡前吃夜宵对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和夜宵更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃夜宵，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

常玩手机

随着科技的进步以及娱乐方式的多样化，睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，21时后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。

睡不好对身体的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议21时前玩，尽量21时后关机。

仰面而睡

仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来，都深受推崇。但其实，仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，最好采用右侧卧的姿势入睡。