游泳的技巧与方法

游泳的技巧与方法

游泳的技巧与方法，相信大家都知道游泳一项非常健康，可以很好锻炼身份的运动，但初学者不知道怎样才能学好游泳，下面小编给大家分享一下关于游泳的技巧与方法的相关内容，

注意放松：

在游泳之前，一定要适度的放松，然后在游泳的时候不能过度紧张，否则很容易抽筋。游泳时的放松就是在适度紧张或者适度用力的前提下尽可能减小用力。

游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学会呼吸：

在水中呼吸要学会憋气和吐气，掌握恰当的呼吸方法，就不容易呛水了，因为水的压力远大于空气，在陆地上要先学习，憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

在陆地上先练习：

在学习游泳之前，一般游泳教练都会先让你在岸上练习动作，先让肌肉对动作有一定的记忆，然后再下水，你会学习的更快。

呼吸：在水中掌握如何呼气和憋气是很重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。

平衡：在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的`平衡感了，也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排， ……此处隐藏785个字……这个动作，并仔细感受对前臂的压力。这个反馈表明他在划水时，肘部弯曲得足够早，所以才能感觉到前臂的压力。这项练习的目的是让游泳者的手不再发力，从而迫使他们弯起肘部用手臂来划水。如果练习者急于划水，那他犯的错和平时游泳所犯的错没有两样。训练全程中不要一直握着拳头，时常张开双手，感受肘部高处更强的力量。这种积极反馈会把肘部发力延续到练习者的普通游泳训练中。由于练习者需要在泳池中多游一会儿，才能感受到前臂的压力，最后，不要使用脚蹼。

单边划水练习

这项练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。

进行练习时，练习者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。这个练习对自由泳的五个阶段都有帮助。这个练习有点困难，因为许多人会同时完成5个阶段的自由泳，而没有进行任何具体的训练，最后游泳运动员仍会犯和平时游泳一样的错误。然而，如果练习者关注了双臂划水（一只手臂向前划水，另一只手臂收回）过程中的一个方面或是一个阶段，就能取得惊人的效果。如果运动员不知道要专注于哪一个阶段，那么在开始划水时提前抬高肘部是最好的选择，因为这个动作常常出现问题，改进这个问题将使每位运动员从中受益。如果运动员已经通过录像分析了游泳表现，那么他可以从脑海中审视一遍其他需要纠正的错误，例如错误的入水或不适当的恢复，然后在下一次自由泳中更关注那个阶段。

触摸大腿抓抱水练习

这项练习能帮助你完成每次划水。在划水前，双手自然下垂，用大拇指接触大腿。每次完成划水动作后，练习者都要让大拇指接触和刚才相同的大腿位置。这项练习也最适合练习者划完水后放松肩部，因为触摸会让他记起放松的动作。