失眠多梦怎么调节

失眠多梦怎么调节

失眠多梦怎么调节？很多朋友都有过这样的一种经历，白天睡不醒，晚上睡不着，好不容易睡着了还整晚做梦，早上起来依旧昏沉无力，在医学上这就属于失眠多梦的症状了。那么失眠多梦怎么调节，试试本文介绍的方法吧。

1、规律作息。

坚持不懈有规律性的作息时间表，在礼拜天不必睡得太迟。当你礼拜六睡得晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你将会就会失眠症。

2、临睡前勿猛吃猛喝。

在入睡前大概2个钟头吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会危害睡眠；夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会危害睡眠质量。

3、临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。

提议你入睡前8小时不必喝大量咖啡。

4、挑选锻练時间。

中午锻练是促进睡眠的時间，然而有规律性的人体锻练能提升晚间睡眠质量的品质。

5、维持室内温度稍凉。

卧房溫度略低促进睡眠。

6、大睡要放到夜间。

大白天打瞌睡可能会致使夜里睡觉时间被“丧失”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点半后还入睡。

7、请勿喧哗。

关掉电视和录音机，由于清静对改善睡眠质量是十分有利的。

8、舒服的床。

一張舒服的床让你出示1个优良的睡眠质量室内空间。另一个，你可以明确床是不是够宽阔。

12、莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

一、调整情绪

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的'优虑与害怕。

三、自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。